怎麼減掉屁股上的肉
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怎麼減掉屁股上的肉,老一輩的人都說屁股的肉多是好事,能生養,而且女子屁股大就證明有福氣,其實愛美的女性認爲屁股肉過多影響美感,減掉屁股上多餘的肉也是女性追求的問題,怎麼減掉屁股上的肉?
怎麼減掉屁股上的肉1
臀部減肥通常是建立在全身減肥的基礎之上,如果只需要局部減肥的話,就要堅持多做具有針對性的臀部減肥運動。
有氧運動中,爬樓梯能有效的幫助我們減掉pp上的贅肉。每次跨越2級臺階的效果更好。如果是pp大但是扁平不翹的情況則可以看看四動作大PP變小翹臀。
臀部減肥往往需要堅持一段時間的運動才能看到效果。相信上面提到的運動堅持一段時間以後,將會得到一個緊實翹挺的臀部,而不單純是實現臀部減肥的目標。
怎樣減掉屁股上的肉
1、仰臥舉臀。
動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿態。擡起高度可以逐漸增加。如需加大難度,可以單腳着地練習。
2、俯臥擡肩。
動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3、俯臥臂腿擡高。
動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
4、手膝舉腿。
動作過程:跪在墊子上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
日常中減臀上肉的小方法
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧爲最好的選擇,因爲跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。減肥的話不能胡亂的節食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能夠消耗體內多餘的油脂,達到修身的作用。
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦,比說每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛鍊,長期堅持下來必然有效果的.。
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右,泡澡能夠促進血液循環並強化新陳代謝。,能夠很好的消耗脂肪,可以起到減肥修身的作用。
怎麼減掉屁股上的肉2
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲擡起45度。
2、兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30—60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
三、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,
兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
仰臥起坐可以很好的減掉屁股上的贅肉,而且可以讓小腹變平;騎自行車可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪,如果能夠堅持運動,不出一個月,就會看到效果的。但是要注意每次的運動應該在半個小時以上,否則是不會消耗脂肪的。
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