來月經是否能夠做瑜伽呢

來月經是否能夠做瑜伽呢，在日常生活中，很多人都會通過做瑜伽來改善自己身體的，但是女生來月經的時候是個特殊的時期，很多人就不知道在月經期能不能做瑜伽，下面小編分享來月經是否能夠做瑜伽呢，一起來看下吧。

來月經是否能夠做瑜伽呢1

月經來了能做瑜伽嗎

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的`反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認爲這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

每個人人的體質不同，所以生理期練瑜伽要根據個人情況而定了。生理期是女性朋友身體最脆弱的時候了，大家要好好的保護好自己的身體，想要練瑜伽我們可以等到生理期後練習。如果很想要練瑜伽的女士可以根據自己的身體情況來選擇瑜伽的招式。

來月經是否能夠做瑜伽呢2

月經期間如何做瑜伽

從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

經期可以安全操作的瑜伽體式

站立向前伸展的體式：

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。爲了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

經期練瑜伽注意事項：

1、不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2、結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

3、開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。