減肥晚上吃什麼
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減肥晚上吃什麼,晚上吃什麼在減肥過程中是非常重要的,想減肥的朋友晚上都不敢隨便吃東西,因爲怕吃太多會胖,其實只要選擇合適的食物就不會有發胖的問題。下面給大家推薦減肥晚上吃什麼。
減肥晚上吃什麼1
1、香蕉:香蕉中含有豐富的膳食纖維,有利於促進消化。加上香蕉卡路里較低,在晚上吃不用擔心變胖。香蕉除了減肥外,還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用,也包括排毒作用等等。
2、脫脂牛奶:雖說喝牛奶好處很多,但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶,營養價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量,也可促進蛋白質等營養成分吸收。
3、豆漿:豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質,晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質不等。每天晚上喝一杯豆漿,不但會起到減肥作用;還能調養身體。不過,不可在豆漿中加入糖,糖分會影響豆漿口感和破壞營養成分等等。
4、果糖低的水果:果糖低的水果包括桃、梨等水果,果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入,避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪,也減少脂肪堆積問題。
5、蜂蜜:晚上吃點蜂蜜不會發胖,蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中,在睡前喝一杯有利於促進睡眠和促進消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分,如果身體不允許情況;應避免喝蜂蜜。
6、燕麥粥:燕麥粥裏可以加入一點蜂蜜,可以起到減肥作用;同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠,有利於改善氣色。不過,燕麥粥卡路里有點高,適量吃點即可。
減肥晚上吃什麼2
減肥期間晚上可以吃什麼
在減肥期間主食也是必不可少的能量來源,如果長期靠不吃主食減肥,大腦反應也會變慢。所以在減肥期間的.人主食方面可以選擇一些升糖慢的低碳水類。比如粗糧就是非常適合減肥期間當作晚餐來食用的。比如紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物,平時運動少,消耗少的人晚餐的粗糧主食量只需五十克就足夠了。如果工作量多或白天過於勞累的,可以適當的添加一些。
減肥期間晚上可以吃的肉類
在減肥期間也是可以吃肉類的。比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外,雞蛋蛋白和大豆製品當中含有豐富的蛋白質,晚上吃也能達到營養需要,給予一定的飽腹感,不容易變胖。而減脂期間一定要保證蛋白質充足,蛋白質是肌肉的基本養分,而人體肌肉含量越高代謝則會越快,所以適當的增肌可以幫助我們消耗熱量。
減肥期間晚上可以吃足夠量的蔬菜
這一點也無需做過多說明,我們都知道蔬菜的熱量不高,又能彌補大量維生素和纖維,多吃蔬菜可以調整體形的效果。晚餐可以挑選青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只需稍有減少過多的調料就非常契合減脂餐的要求。
減肥期間晚上不要用水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,乃至出現月經不調。不要誤以爲水果就能減肥,有些水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過量,影響減肥效果。
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