力量運動是什麼有什麼好處

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力量運動是什麼有什麼好處,在力量運動中有很多分類,包含着很多種運動,而運動對我們而言總是有好處的,那麼下面就讓小編帶大家認識一下力量運動是什麼有什麼好處?

力量運動是什麼有什麼好處

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什麼是力量運動

力量運動也叫負重練習、阻力練習,人們通常認爲這是針對塑造體形的運動,其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有着非常積極的作用和影響。

力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。

力量運動的好處

1、 力量訓練保持肌肉在減肥。據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。

2、 力量訓練提高你的新陳代謝。從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。

3、 力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因爲肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。

力量運動的注意事項

1、 訓練前熱身、訓練後拉伸:訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個重要保證,但這往往容易被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動,目的是提升心率和體溫,爲即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束後,緊接着再針對訓練日當天的目標部位,進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時,進行適當的拉伸很有必要。在訓練後身體的柔韌性會提高,利於進行拉伸。不要忘記訓練最後的放鬆運動,通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

2、 保持挺胸拔背:幾乎每一篇你讀過的訓練指導類文章,都會強調體姿和動作規範的重要性,其目的是保持軀幹的穩定,提高訓練效率並避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用於每個訓練。具體說來就是:挺胸、雙肩下沉並後收、收腹、下背內收。對於站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢,這些原則都同樣適用。

3、 正常的呼吸:正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高。基本的原則是,下放重量時吸氣,上舉時屏住呼吸,快完成上舉是呼氣。

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力量運動的好處有哪些

1、 永久性減脂

現在減肥減脂的方式有非常多,有的可能是馬上就能夠看見效果的,但是卻馬上就反彈。而進行力量運動就沒有這種煩惱,因爲力量運動能夠永久性的減脂,也就是我們進行運動之後讓我們身體瘦下來了,那麼在之後較長的一段時間內,都是不容易反彈的。雖然這並不以爲着能夠一勞永逸,但是我們在之後維持的過程中也是比較容易實現的。

2、 塑形

如果只是進行普通的減肥,可能我們確實瘦下來了,但是乾瘦也並不好看,而進行力量運動減肥,不僅能夠讓我們瘦下來,還能夠達到非常好的塑形作用。我們在進行運動的過程中,能夠有針對性的對我們身體不同部位進行減肥,這樣一來這部分肌肉就能夠達到訓練的效果,能夠讓我們的肌肉線條變得更好看。從而不僅減肥了,身材也看上去更加完美。

3、 強健骨骼

進行力量訓練不僅能夠讓我們的皮肉得到訓練,同時也能夠讓我們的骨骼得到增長,因爲在運動的過程中,力量訓練需要消耗比較多的力量完成,這樣一來能夠加強我們骨骼的'發育。經常進行力量訓練,能夠有效預防多種骨骼疾病,尤其是能夠預防骨質疏鬆等問題。

力量運動有哪些

1、 俯臥撐

俯臥撐是我們日常生活中再常見不過的動作,但卻是鍛鍊力量非常好的一種方式。一般來說,我們比較熟知的就是標準俯臥撐,加一點難度的可以是跳躍俯臥撐,或是單手俯臥撐,這些動作主要鍛鍊的是我們的肱三頭肌,以及我們的手臂力量。

2、 硬拉

硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了,雖然有些人沒有接觸過,但是這個運動效果非常好,並且被稱爲“王者動作”,所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉羣的,而且在訓練的過程中,我們的身體會釋放大量睾酮,並且進入血液。所以,如果大家打算做力量訓練,硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。

3、 引體向上

引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的一個動作,這個動作需要我們的核心力量支撐,所以動作並不是那麼容易完成。首先我們需要藉助單槓或是雙杆才能夠完成,其次我們在做這個動作的時候,如果想要鍛鍊胸部,就儘量使用胸部肌肉發力,而想要練背部就最好用背部發力。

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