怎麼吃才能瘦

怎麼吃才能瘦，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，飲食減肥相對來說是最安全的，那怎麼吃才能瘦呢?下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。

怎麼吃才能瘦1

每天保證6杯水

多喝水對皮膚好，能清理體內垃圾，緩解血液粘稠度，堅持喝水讓你瘦得比別人快。但喝水不是讓你猛灌，而是小口多吃的喝，每天保證6杯水，分別在起牀後、正餐30分鐘後，正餐30分鐘前進行一杯水。睡前1小時儘量別喝水。

保證優質蛋白質攝入

蛋白質食物包括：雞蛋、海魚、雞胸肉、牛肉、豆製品、奶製品等。蛋白質是維持肌肉不可缺少的物質，有肌肉能夠加快你身體的能量消耗，讓你飽腹感時間加長。建議早餐一顆雞蛋、一杯牛奶，中午吃一份魚、雞蛋或者豆製品食物，2/3個拳頭大小的量。 在訓練後30分鐘內喝一勺蛋白粉，促進肌肉的.吸收跟恢復。

每餐一份蔬菜

蔬菜要儘量多樣化，別總吃西紅柿或者白菜。保證不同顏色的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、冬瓜、菠菜、洋蔥、蘑菇、甘藍等，每餐保證1個手掌大小熟食。

每餐保證碳水

減肥的人不應該害怕碳水，這是爲你身體提供能量，有助於身體代謝循環的。千萬不要爲了減肥而斷了身體的動力來源，這樣即使瘦下來，你也無法持久。你可以少吃精細碳水，多吃複合碳水，比如紅薯、粗糧、土豆、雜豆這些食物，他們有消耗慢，飽腹感強的特別。每餐大概2/3拳頭。比如：一箇中等大小的紅薯或者土豆，半小碗糙米飯或者燕麥等，這是減肥必須攝入的熱量。

水果不能少

水果是補充你日常的各種維生素、維他命等各種營養的，每天建議保證1份水果，可以在加餐的時候吃，你可以選擇2片葡萄柚、或者幾個聖女果、半個火龍果。

怎麼吃才能瘦2

女性瘦身忌諱

一、忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格說：“許多女士認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

二、忌過分相信代用脂肪

“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標籤上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化爲大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，爲了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品爲好。

三、忌不斷過稱，稱量體重

專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱乾脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每週稱一次就可以了。”

四、忌只想減肥，不想鍛鍊

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛鍊，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛鍊讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因爲即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。