運動的8大誤區你別中招

運動的8大誤區你別中招，都說生命源於運動，經常運動不僅能鍛鍊我們的身體，還能訓練我們的體力和耐力，而在運動的同時，我們也需要多加註意，以免身體遭遇意外，下面爲大家分享運動的8大誤區你別中招，希望對你有所幫助。

運動的8大誤區你別中招1

1、鍛鍊一定在早晨？錯！

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

正確時間、想鍛鍊身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛鍊時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

2、運動後大量補水？錯！

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

正確做法、補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

3、吃冷飲幫助降溫？錯！

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因爲運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

正確做法、運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

4、大汗淋漓後立即沖涼？錯！

人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。

正確做法、等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

5、用體溫烘乾汗溼的衣服？錯！

運動大量出汗後，衣服很快就溼透了，很多人往往任憑衣服溼着，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的.，長此以往，會引發風溼或關節炎等疾病。

正確做法、及時換下溼衣服，將身體上的汗水擦乾。爲方便汗水揮發和散熱，去戶外(微博)活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。

6、運動後吹空調解署？錯！

在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。

正確做法、運動後務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。

7、運動強度越大越減肥？錯！

體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，而不是鍛鍊的強度。因爲各種鍛鍊開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後纔開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

正確做法、只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

8、運動後馬上休息？錯！

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨着運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。

正確做法、運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利於調整身體內部的變化。

運動的8大誤區你別中招2

1、肌肉疼痛說明鍛鍊得好

肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

2、只有出汗纔算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

3、大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。

每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

4、運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

5、不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

6、經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

7、健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫生認爲，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員爲他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。