腹部減肥最快的方法有哪些呢
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腹部減肥最快的方法有哪些呢,腹部是我們身體中最容易堆積贅肉的地方,而贅肉的堆積不僅會影響我們的身材,對我們的身體健康還有很多危害,而如何進行腹部減肥是很多人關心的.問題,下面爲大家分享腹部減肥最快的方法有哪些呢,一起來了解一下吧。
腹部減肥最快的方法有哪些呢1
1、慢跑
慢跑是比較容易堅持的有氧運動,大約每天運動50分鐘左右,配速高於8,堅持半年,當然還要配合飲食失眠和營養。
2、游泳
游泳是消耗比較大的有氧運動,對身體的傷害比較小,爲了減去腹部脂肪,應該採用快慢速結合的長距離游泳爲宜。
3、平板支撐
平板支撐可以鍛鍊核心力量,而腹部正好是核心力量的主要部位,所以可以加大平板支撐的強度和力度。
4、節食
其實最容易的辦法就是控制飲食,把飯量降下來,很容易就會把腹部的脂肪減掉,但節食減肥的關鍵是要改變以後的生活方式,避免體重反彈。
5、按摩
如果覺得以上方法有點難度的話,還有一種懶人減肥的方法,就是找中醫進行按摩,學會手法以後,可以自己試着進行推腹按摩,順着經絡的穴位進行,可以促進胃腸功能。
6、增加咀嚼次數和時間
減掉腹部脂肪,其實可以配合每餐進餐時,把沒一口飯進行多次咀嚼,可以自己數着點,沒口飯咀嚼30次,然後再嚥下去。
腹部減肥最快的方法有哪些呢2
簡單可行的腹部減肥瑜伽
一、雙腿側擺
1、坐姿,雙手放在臀部斜外側,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直,用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動,吸氣將雙腿向右傾斜倒下45度角。呼氣時,用腹部力量把雙腿拉回至動作A,再倒向另一邊。此爲一組,重複6-8組。
小編提醒:一定要讓上半身穩如泰山啊!另外,雙腿是一個整體,不可分開做動作,所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要,就是動作中別塌腰!
二、雙腿屈伸
1、準備:屈肘後前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,儘量讓腰貼向地面,別聳肩,擡起兩腿並保持彎曲,大小腿呈90度角。
2、呼氣,右腿向前伸展,同時左腿屈膝收回到90度角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長的感覺。這是一組,做8-10組。
小編提醒:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的,爲了效果更好就要將意識集中在小腹上,總想着:小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!
三、開瓶式旋轉
1、仰臥,雙臂緊按在體側地面上,雙腿併攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45度角,保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60度角。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45度角。然後雙腿拉回至動作A。接着向反方向劃圈。此爲一組,重複6-8組。
小編提醒:這是一組對付小肚腩子頗爲有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂着!若無法伸直膝關節,微微彎曲是可以的。
四、小腹伸展
跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀幹後傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
小編提醒:在做完所有緊實小腹的練習後,可以用這個動作來拉伸一下,你會感覺肌肉一下就舒展了許多。
小編總結:學會以上幾招瑜伽動作,和小肚子說再見吧!
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