跳繩的正確方式
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跳繩的正確方式,跳繩作爲一項很多人都喜歡的運動,對健康有所好處,但是跳繩的方法不正確,是很容易讓自己受傷的,所以在日常生活中,要注意跳繩的正確方式和注意事項。下面就來分享關於跳繩的`相關知識。
跳繩的正確方式1
方法/步驟
向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
跳繩的正確方式2
有效燃脂的跳繩方式:
運動初期:每分鐘跳繩60-100下,連續跳繩三分鐘,然後休息五分鐘,每天運動循環跳躍三組。
待身體適應以後可以逐漸增加數量,每天可以分組跳躍半小時左右。
跳繩的注意事項:
1、跳繩時腳踝和膝蓋一直在運動,並且保持緊張狀態。因此,最好避免在混凝土上跳躍。還建議穿上具有高緩衝性能的鞋子進行練習。
2、對於女性而言,如果穿寬鬆的內衣跳繩時,胸部的垂直運動會變大,可能會導致胸圍線塌陷和胸部下垂等麻煩出現。因此跳繩運動時要穿可以穩固胸部的內衣,以確保胸部安全,和防止胸部變形。
3、跳繩的種類可以根據自身喜好進行挑選,並沒有過多的限制。
4、跳繩前一定要進行充分的預熱活動,從而獲得燃燒更多的脂肪效果。此外,運動前的拉伸還能擴大肌肉活動範圍,有助於肌肉形態的改善。
5、跳繩後按摩或拉伸特別疲倦的雙腿,可以幫助雙腿塑形,另外運動的肌肉拉伸還能促進血液迴流,有助於血液循環和新陳代謝速度的提升,可以促進易瘦體質的形成。
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