起牀後簡單健美消你脂肪
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起牀後簡單健美消你脂肪,減肥對於很多人來說都是一個重要的事情,而想要靠運動達到瘦身的效果,我們也需要掌握一定的技巧,下面爲大家分享起牀後簡單健美消你脂肪,一起來了解一下吧。
起牀後簡單健美消你脂肪1
1、身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。
功效:減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
2、仰臥轉腰
仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
3、仰臥抱腿
仰臥牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸,上體擡起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換左腿做相同動作。重複練20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。
功效:減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
4、仰臥擡臀
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎。
5、左右扭腰
站立,雙臂屈肘擡起,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並可強化內臟機能,對治療便祕和消化不良有顯着效果。
起牀後簡單健美消你脂肪2
起牀後做什麼事好
1、靜臥:防血壓突變和頭暈
清晨睡醒後,不忙起牀,靜臥5分鐘後,緩衝下醒後不清醒的狀態,然後洗漱完畢後再折被子。猛的起牀會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。
2、起牀後喝杯溫開水:清腸、降低血液黏稠度
經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充。這對於腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液,降低血液的濃度,避免血壓飆升。
3、按摩頭部、以手摩面:降壓醒腦
每天清晨用5分鐘,輕輕按摩頭部和麪部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、乾洗臉,是我國古代養生的`,自我按摩手法之一,經常以手摩面可以,加強面部肌肉運動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵禦風寒能力增強。
這對於人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等,口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面,還有降壓醒腦作用。
方法:
每日起牀時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎着,並排貼着額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然後,再向相反方向平抹20-40次。
4、排便:排出毒素,舒服一整天
養成在清晨起牀後排便的好習慣,會終生受益。不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。
清晨排便的好處:
是把一天中累計下來的排泄物排泄出去,全天都會很舒服。
5、深呼吸:緩解疲憊
先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動。然後,大打哈欠3-5次,隨即起牀到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續,進行10次深呼吸運動。
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