瘦腰的方法和注意事項

瘦腰的方法和注意事項，在炎熱的夏季，絕對是一個露肉的好時機，很多女生都會穿露臍裝來顯示自己的身材，但是那些腰不夠瘦的女生來說，這是萬萬不可的，今天介紹關於瘦腰的方法和注意事項。

瘦腰的方法和注意事項1

一、快速瘦腰的方法介紹

1、粗鹽瘦身法

粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水，促進皮膚的新陳代謝哦。不妨在每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腰部吧。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。堅持下去，你會發現你的腰不僅變細了，皮膚也變好了呢!

2、跳舞瘦腰

節奏強烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標準舞、肚皮舞，對瘦腰尤其有效!而且，經常練習跳舞不僅能讓你更有氣質，還能塑造完美曲線哦!

3、座椅腹部操

MM們還可以利用座椅來瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要儘量地貼上椅面，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下哦。

4、養成良好生活習慣

妹子們平時要記得保持挺胸收腹之態哦，這樣可以讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。

5、按摩法

MM們可以以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，順逆時針各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，促進血液循環，讓你的腰部快速瘦下來。

二、吃什麼可以瘦腰呢

1、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性纖維，可以促進排便，同時還可以降低人體對熱量的攝取，易產生飽足感，對於減去腰間贅肉很有幫助。

2、地瓜

地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動。地瓜中含有的豐富水溶性纖維還可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果哦。

3、香蕉

香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，還可以防止便祕，瘦腰過程中來一根香蕉可以讓你瘦的更快哦。

4、芹菜

芹菜中含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

5、海帶

海帶富含豐富的營養物質，可以加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除你腰部的'水腫哦。

三、轉呼啦圈可以瘦腰嗎

呼啦圈當然可以瘦腰，只不過你需要保證一定的運動時間纔有效哦!因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

一般來說，每週轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，會比較好哦。此外，選擇呼啦圈儘量選擇重量適中的呼啦圈哦，並不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之後就成爲一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在於運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，而不會消耗多餘的熱量。

四、瘦腰需要注意些什麼

1、每天多吃水果和蔬菜

在瘦腰過程中什麼不能少?沒錯，就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能讓你的皮膚變得更好!水果蔬菜吃的多，你也基本上可以跟便祕說byebye了，記住便祕可是你小腹鼓脹的元兇之一哦。

2、遠離酒類和碳酸飲料

各種酒精，無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇哦。除此之外，各種碳酸飲料也是你需要遠離的，這種飲料不僅對你的身體一點好處都沒有，還會促進脂肪的積累!

3、每天至少喝八杯水

多喝水可以減肥!吃早餐之前喝杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

4、堅持仰臥起坐

如果想達到瘦腰的目的，MM們可要堅持做仰臥起坐啦!但要避免一開始就做很久的仰臥起坐，肌肉痠疼可能會讓你難以堅持下去。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加哦。

5、養成良好的坐姿

你是怎樣坐着的呢?有些MM只要糾正好了坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子們需要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰，長此以往你的小蠻腰一定指日可待!

瘦腰的方法和注意事項2

誤區一：高密度鍛鍊才能收到加倍的效果

把一個動作重複做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎?其實健身不是量的累計，而應該重視質的變化，很多MM鍛鍊時直到大汗淋漓才停下來，其實動作不到位，做再多也是白費。

正確方法：腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作爲1組，每次做2—3組就可以了。

誤區二：健腹=收腰

很多人都把健腹運動與減腰部脂肪的運動混淆起來，以爲一個動作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。

正確方法：健腹運動需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練才能塑造小蠻腰。

誤區三：在運動過程中挺直脊柱，能夠對腹肌的形成起到輔助作用

當健身教練說：“平躺在墊子上，把你的後背挺直!”的時候，你是不是會用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓練的過程中，如果脊柱過於用力，很容易受傷。

正確方法：不要將脊柱繃得太直，而是應當放鬆脊柱，讓頸椎與腰椎處於同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經挺直了，訓練中所做的動作也就能夠基本到位了。

誤區四：腹肌練習需要在傾斜的器械上練習

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這並不適合所有的練習者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

正確方法：先在無角度或小角度器械上練習，然後再選擇傾斜角度器械進行練習。

誤區五：選擇低脂食品就能減少攝入脂肪和熱量

減肥的要點是降低熱量的攝入，但是低脂的食品並不一定等於低熱量，而且許多低脂的食品都會在熱美容整形量及營養均衡間找尋平衡。

正確方法：低脂肪不等於低熱量，瘦腰需要堅持運動和建立良好的生活及飲食習慣。

誤區六：仰臥起坐可以減掉肚腩

減肥是以全身有氧運動爲主，很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法並不科學。肥胖是因爲多餘能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰臥起坐並不是只以腹部脂肪爲能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。

所以，用局部鍛鍊來減少局部脂肪是行不通的，而且很多人坐仰臥起坐時動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。

正確方法：要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。不管是仰臥止坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要到達的幅度和主數不能匪農減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到簡直是直坐的姿勢。真如頸部感到疼痛，可以在頸先擱一隻枕尾做收持。