秋天運動健身有哪些需要注意的

秋天運動健身有哪些需要注意的，想要有一個健康的身體，適當的運動是很重要的，但是運動的同時也要保護好自己，不要讓自己受傷，不然得不償失，下面小編告訴大家秋天運動健身有哪些需要注意的。

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1、慢跑的節奏儘可能維持不變，儘量鼻子吸氣，用嘴去呼氣，動作看着簡單，但要保證姿勢正確，每次運動最好不超過15分鐘，中間伴有走的過程最好。

2、秋天雖然適宜鍛鍊，但是並不適合運動量過大的鍛鍊，出汗過多容易感冒，比較適合平緩，運動量不大的體能鍛鍊。

3、千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。

4、秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

6、每次運動要注意運動的方法，除了做好充分的.準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

8、鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

9、晨起鍛鍊不能空腹，因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。

秋天運動健身有哪些需要注意的2

1、保證充足睡眠，鍛鍊身體一定要讓自己的精神狀態達到最佳，飽滿的情緒才能夠達到健身的效果，而且秋季時節氣候比較適宜，充足的睡眠，還能夠適當的提高身體的免疫力，配合適當的鍛鍊，才能夠讓自己的身體越來越棒。

2、晨跑不要在馬路邊，住在市區裏面比較繁華的路段，最好晨跑不要選擇這樣的馬路，一般車水馬龍車輛非常的多，如果選擇鍛鍊晨跑，其實對身體根本沒有好處，秋季時節塵土飛揚，空氣污染比較嚴重，只會增加自己的身體危害。

3、飯後不宜馬上運動，有些人吃完晚飯之後就喜歡出去鍛鍊身體，但是一定要注意，吃完飯之後如果吃得過飽，千萬不要進行劇烈的運動，這樣對於身體非常不利，主要是因爲飯後消化系統的負擔增加，如果馬上運動，就很容易產生一些腸胃疾病。

4、空腹鍛鍊，早晨的時候千萬不要先去鍛鍊，然後再吃飯，其實這個習慣非常的不好，尤其是對身體會造成很嚴重的負擔，當身體進行晨練之後，就會消耗大量的能量，很容易引起低血糖，尤其是老年人更要注意這一點。

5、切忌過猛，運動並不是說每天高強度就對身體一定有好處，其實運動也需要講求一個適度的原則，從中醫方面來說，秋季做運動應該主要是順應從小到大，從慢到快的原則。

6、防止拉傷，秋季的時候氣溫降低，人的肌肉跟韌帶相對來說也會反射性地引起血管收縮，這樣神經系統其實對於韌帶的指揮活動能力不斷的下降，如果鍛鍊之前沒有充分的做好準備活動，很有可能會拉傷肌肉。