office裏久坐一族瘦腿操
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office裏久坐一族瘦腿操,在寫字樓的上班族,一天一般都是坐着工作,一坐就是六七個小時,這樣很影響人的腿型發展,那麼今天小編爲大家講解一下office裏久坐一族瘦腿操。
office裏久坐一族瘦腿操1
柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恆練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。
柔軟操一
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、伸直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的.移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
柔軟操二
步驟一:兩腳張開與肩同寬,伸直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
office裏久坐一族瘦腿操2
瘦腿操的種類有很多,在對瘦腿操選擇的時候,可以選擇適合自己的,這樣對自身健康纔不會有任何損害,不過在瘦腿操使用上,也要長期進行,有很多人對這樣的操在做的時候,都沒有堅持進行,這樣對腿部脂肪消除是沒有任何幫助的,那椅子瘦腿操是不錯之選,做起來也是比較簡單的。
椅子瘦腿操:
1、雙腳併攏將足尖繃直,向上擡起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。保持10秒鐘放下爲1次,每組10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿擡高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。留意假如膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿反覆上述動作。
3、腳趾向腳後跟的方向波折(最好脫往鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。這個動作可以增強腳部和腿部的血液循環。
4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(增進腿部血液循環,必定要依照體位順序)。
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