跑步真的能傷我們的膝蓋嗎

跑步真的能傷我們的膝蓋嗎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看跑步真的能傷我們的膝蓋嗎。

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一、儘可能地減少自己的步幅

我們很多跑步新手，或者說有很多不太懂跑步的人，在一開始跑步的過程中，就會使用較大的步幅去進行跑步，不管是進行慢跑，還是進行快速跑。

如果我們想要在慢跑中，去減少自己的膝蓋所受的磨損的話，那麼我們就最好去儘可能的減少自己跑步的步幅。

因爲我們得要知道的是，如果自己跑步時的步幅過大的話，那麼我們的膝蓋在自己的腳跟落地時，就會收到很大的壓迫力，進而大大的增加自己膝蓋的磨損。

這也就是說，我們在慢跑的過程中，步幅一大，自己在邁步的時候，騰空的高度就會比較高，高度一高，自己的腳落地時，我們的膝蓋在就會受到很大的衝擊力。

二、適當的去改變自己的跑步姿勢

一般來說，我們不同的人就有不同的跑步姿勢，嚴格的來講，沒有什麼絕對的標準跑步姿勢，只要我們能夠跑得舒服的姿勢，對自己來說，就是一個很好的跑步姿勢。

但是，我們在跑步的時候，如果想要儘可能的去保護自己的膝蓋的話，那麼就需要注意自己的腳在落地時，最好不要直接的把腳跟砸在地上，而是先讓腳外側着地，然後再過渡到自己的後腳跟，起到一個緩衝的效果，進而保護自己的膝蓋。

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一、跑步真的傷膝蓋嗎？利大於弊

跑步會導致膝蓋受損？我們用數據說話。

早前，美國貝勒大學醫學院就曾用X光線掃描了2683名研究對象的膝關節，研究發現，不跑步的人患關節炎的風險比常運動的人風險高出約7、8%。

另一個由美國、加拿大、西班牙和瑞士4國組成的研究團隊，對17項總計11、4829萬人的研究進行了薈萃分析。研究發現，不論男女，只有3、5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎。對比之下，那些喜歡久坐或不跑步的人羣，罹患關節炎的.概率高出7%。而參加競技跑步的人，膝蓋或髖部關節炎發生率會比普通人稍高，但也在13、3%左右。

研究人員指出，跑步反而促進膝蓋的血液流動和細胞再生，運動造成的壓力可促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，對膝蓋起到保護作用。

那爲何又有很多人說“跑步會損傷半月板”呢？

事實上，不正確的跑步方式和習慣，纔是損傷膝蓋的罪魁禍首。跑步前，沒有進行完整的熱身運動；奔跑中突然變向、急停；一週跑步時間過長，導致膝關節過勞……這些纔是磨損半月板的真相。

在我們跑步時，這些地方一定要引起注意：

正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運動；

跑步結束後，不要立刻停下；

跑後記得拉伸，增加血壓循環，有效放鬆肌肉，減少肌肉痠痛。

二、這4個動作，纔是傷膝“禍首”

通過運動，我們可以讓關節軟骨受到刺激，從而促進新陳代謝，讓關節滑液可以更好地潤滑我們的膝蓋。而生活中，這些不經意的“小動作”，其實也在無形中磨損我們的關節。

1、久坐不動

關節軟骨的養分來源和代謝物的排出都要依賴於關節的屈伸活動，久坐的姿勢會讓膝蓋長時間處於較大角度彎曲狀態，關節軟骨的營養代謝就會受到影響。

2、搬重物

不少人搬運過重的物品，都會彎腰直膝，這種姿勢，彎曲角度很容易就超過了90°，無疑增加了腰部的負擔。除了有閃腰的可能，重力的負荷，會使膝關節承受過大的壓力，導致軟骨磨損降解，引起關節內炎症。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿時，會導致膕窩部位的神經血管受到壓迫，從而影響血液循環和神經的傳導，不利於膝關節的代謝運作。長久保持不良坐姿，會讓肌肉和韌帶疲勞，還可能導致腰椎間盤突出。

4、上下樓梯

下樓梯時，人體會依靠一邊單腿去承受的重量，這種重量是平地行走的兩倍。重複地彎曲膝蓋，會增加軟骨之間的摩擦次數，對膝關節的損傷也是不停歇的。建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力。

三、3個動作，強壯膝關節

你知道嗎，膝蓋也是有壽命的。骨科醫生表示，膝蓋壽命只有幾十年，30歲以後就要有保護膝關節的意識，特別是50歲以後，注意避免強烈地運動，如上下蹲、快速跑、跳繩等。

如果現在已經感到膝蓋偶爾會有酸脹感，不妨嘗試做做下面3個動作，可以讓膝蓋恢復健康。

動作1：靠牆靜蹲

上半身緊貼牆部，腰腹不需要用力，力量集中在腿部肌肉的鍛鍊上。注意膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因爲膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，適得其反。

動作2：坐姿擡腿

準備一張帶背墊的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，雙手放在椅背後面。可以用毛巾卷墊在大腿下側，擡高膝蓋。兩腳自然放下，一前一後輕輕晃動。

動作3：平躺擡腿

平躺於牀上，單側腿部保證平直的情況下，用力擡高，反覆一百次，注意雙腿要分開進行。

當膝關節受傷時，一定要注意靜養保護，杜絕一切強烈的運動，避免不合理的動作導致二次損傷。讓膝蓋在有限的生命裏，更好地陪伴我們到老。