多久運動一次比較好
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多久運動一次比較好,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以提高身體的抵抗力,我們要合理安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享多久運動一次比較好。
多久運動一次比較好1
如果你想身無贅肉、神清氣爽的話,每星期作有氧運動三次就夠了。運動量沒有一定的標準,能達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的就可以了。
倘若你現在有一大段的路要趕,有很多的脂肪要燃燒,心肺功能亟需強化……,那麼每週有氧運動五、六次是必要的。
其實這不難,剛開始的時候依自己的體力,每週五、六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起,慢慢地就會使外表也跟着變化。那時每星期或許三次有氧運動,就夠了。
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。
總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,對於舒解情緒也很有用。運動後,肌肉或許比較疲累,但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後,只是惦念着今天的“目標”尚未達成的話,也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點?
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡,全視你的目標何在。如果你想變成神祕女超人或無敵女剛的話,每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話,每天也要幾小時!
若你所想要的,只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話,一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時),每星期三次以上,就足夠了。
循序漸進,運動不過量
運動當然可能過量,凡事都有可能過量。運動是否過量,並不在於你多久運動一次,而是你“如何” 運動。如果你的運動經過精心設計,依照你的體能狀況,循序漸進,一步步地增加運動量,何有過量之虞?
倘若你一開始就強迫自己每週運動七天,以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍,那麼就很可能運動過量了。
多久運動一次比較好2
健身多久鍛鍊一次較好?
對於初學者而言,要堅持每週去健身房3-4次,每次鍛鍊60分鐘爲佳。對於老手來說,如果沒時間,可以選擇在週末去鍛鍊,還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恆,配合適當的.休息,就能保持健美的身材。
每天每次鍛鍊多長時間最好?
鍛鍊的時間30至60分鐘爲宜,少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊,不能稱之爲鍛鍊。“每天鍛鍊半小時,這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間,這半小時我們的心跳要達到一定的強度纔是有效的鍛鍊,那種一邊慢走一邊聊天的散步,不能稱之爲鍛鍊,起不到鍛鍊的效果。”
爲什麼鍛鍊必須超過30分鐘?
人一運動的時候,肌肉裏的糖就開始分解,到了10分鐘以後,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以後,我們體內的脂肪開始在分解。“所以減肥運動一定要保持30分鐘以上,沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後,脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到60分鐘的運動時間是可取的,運動時間也不宜太長。”
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