女性節食減肥的危害

女性節食減肥的危害，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享女性節食減肥的危害有什麼好處。

女性節食減肥的危害1

節食減肥的危害

危害1：優質蛋白質不足。

衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都涉及蛋白質，當我們得不到足夠的優質蛋白質時，就會影響全身的功能。皮膚變得暗淡無光，容易老化（膠原蛋白流失)。代謝紊亂、內分泌紊亂、痤瘡（酶和激素產生不足)。抵抗力下降（缺乏抗體)。嚴重缺乏會引起水腫（滲透壓無法調節)。

危害2：維生素不足。

缺乏維生素A容易引起胃腸道和泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺乏維生素B會降低碳水化合物和脂肪的代謝，容易變得肥胖。缺乏維生素會阻礙膠原蛋白合成，影響皮膚彈性和光澤。身體的排毒功能受損。抵抗力明顯下降。

危害3：體內蛋白質被消耗。

當營養吸收不足時，身體會優先消耗蛋白質而不是脂肪！蛋白質通常不會完全分解，產生自由基！自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍首

危害4：基礎代謝率下降，容易發胖。

長期節食會使我們的身體缺乏營養，爲了維持正常的生活活動，基礎代謝率會降低。這也是節食遭遇瓶頸的原因。

危害5：容易反彈更高。

大家都說越瘦越胖。事實是節食帶來了這個& ldquo功效& rdquo。當瓶力無法降低時，很多MM就會自暴自棄，開始迴歸正常飲食。此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像一個繃緊的彈簧，恢復了原有的彈性，加速了生長和膨脹。再加上節食導致的基礎代謝率差，脂肪如雨後春筍。

怎麼減肥最合理

飲食：多吃高纖維素、高礦物質的食物

選擇纖維素和礦物質含量高的食物，增加黃綠色蔬菜和時令水果的攝入量，不僅可以補充維生素和無機鹽的不足，還能充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞、蒲公英等。能清熱解毒、涼血明目、利尿醒脾、開胃減肥。

副食品：注意主副食品的搭配，注意粗細糧的搭配

朋友聚會聚餐，很多人只吃葷菜不吃主食，不符合養生之道和營養需求。主食是我們日常能量的主要來源。多吃主食，少吃主食會導致肥胖，但不吃主食得不到正常活動所需的足夠能量，容易導致虛弱無力，只有減肥，沒有健康的體質。

體育用品：強烈選擇跳繩減肥

跳繩是很多胖MM的死穴，因爲只要跳下去，脂肪多的地方就會抖得厲害。數據顯示，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，可以明顯衝進新陳代謝，對提高協調性，增強心肺功能非常有益。

女性節食減肥的危害2

節食減肥有用嗎

節食減肥一般一天就有效，七天後效果更明顯。合理、長期堅持的話能一直保持苗條身材。

節食減肥的原理

通過控制食量，降低熱量的攝入，使得人的體重下降。因爲人的消耗還存在，吸入的熱量少，體內的脂肪也會加快燃燒，從而再度減輕體重。

節食減肥三個重要階段

第一階段：7天水果+流食

什麼叫流食？酸奶、牛奶、湯之類的食物。節食減下來很快，復食一定要搞好，要不然會反彈的很快。絕食過後再流食就很好了

第一個星期或者說前10天是最難熬，不過熬着熬着過去就沒感覺了。或者說前三天是最容易爆的，我是餓了就吃水果，晚上吃也沒事，早上起來喝水，不餓就不吃，晚上餓了就吃，別吃別的。

水果基本就吃蘋果，柚子還有香蕉，加一份西紅柿雞蛋湯，其他的就是酸奶、清腸茶還有黑咖啡。吃水果減的'很快。

第二階段：5天粥+流食

第二階段是在第一階段的基礎上調整，第一階段順利度過後，這個時候可以加點粥，稀飯之類的，配些雞蛋，豆腐乳之類的。克服自己看見美食的慾望，拒絕誘惑。

第三階段：30天過午不食30天

30天，過午不食30天過午不食晚上：水果/酸奶/牛奶（三選一)

最好不要全絕，全絕不容易的，沒多少人能堅持下來，堅持幾天後，一吃全反彈了。如果真的能堅持全絕25天的話，別說30J，40J都有可能，但是慢的話，最慢20J也絕對下來了。

這個階段的過午不食就是一個月只吃早飯和午飯，等一個月過後就可以正常吃了，每天三頓，不要多吃零食，就不會反彈了。

這期間增加一些運動：1000下跳繩、100個仰臥起坐、10下俯臥撐。遇到平臺期也不要急，總會過去的。吃再加上運動，會比不吃飯好，超級減肥王裏說吃麥片好，早上吃麥片有助於減肥，吃的人比不吃的人瘦佔百分幾的。