教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹
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教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹,現在很多上班族都是一直坐在辦公室不動的,導致自己的腰和腹部都是變得特別的多贅肉的,小編爲大家整理好了教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹的相關資料,一起來看看吧。
教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹1
第一套
雙手扶腰,單腿向前弓步,收緊臀部肌肉,重心放在兩腿中間,前腿膝關節不要超過腳尖,換方向交替做,左右一次,共15次。
第二套
單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟擡起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。
第三套
雙手扶住椅背,單腿向後,收緊臀部,挺腰收腹。左右一次,共做15次。
第四套
雙手叉腰。單腿放在椅子上,腿部伸直,臀部收緊,然後慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
第五套
跪在地板上,雙肘關節支撐身體,單腿向上,膝關節彎曲,腳尖回勾。以臀部爲支撐點,然後慢慢向上將腿部伸直,臀部收緊。每條腿各10次。
教會久坐族也能輕鬆瘦腰腹2
一、輕揉臍腹。自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
二、游泳瘦腰法。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
三、走路瘦腰法。吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的'一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
四、冬瓜食醋瘦腰法。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
五、腹式呼吸法。自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
六、臀部按壓。坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
不想繼續做大肚婆,那麼你就要好好堅持上面這些瘦腰腹的方法哦!希望今天小編介紹的內容對大家有幫助。
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