女性來月經了可以練瑜伽嗎
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女性來月經了可以練瑜伽嗎,每一個痛經的女人都值得被關愛,月經出現的血塊是脫落的子宮內膜,有很多女生痛經非常嚴重,不必爲衛生巾感到羞恥,下面是女性來月經了可以練瑜伽嗎,僅讓大家參考。
女性來月經了可以練瑜伽嗎1
練習瑜伽注意11條事項:
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8、做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
女性來月經能練瑜伽嗎能練習的,練習時有些注意要點需要重視起來,患者關注了這方面的問題後要謹慎對待,瑜伽雖對身體鍛鍊好,對體形等也有益處,可是鍛鍊方式不對也會有壞處,注意這些要點後能更好的練習瑜伽,時間久了會讓患者精神更好,心理的變化也是極大的,合理的鍛鍊也不會影響月經,讓患者身體感到更輕鬆。
女性來月經了可以練瑜伽嗎2
女性來了月經後身體抵抗力會差一些,此時需要注意衛生方面的護理,可防止病菌感染入侵陰道,而在飲食上需要多飲用熱的食物,冷的`食物最好是不吃爲好,而在運動方面則也要控制,跑步、打球類的運動要少些,也可以直接禁止,等到月經結束後再開始,那麼女性來月經能練瑜伽不?可做適當的瑜伽運動,將不影響月經的發生。
首先,也許需要了解的是,在傳統上,或至少在古代的印度,極少有婦女從事瑜伽修煉(至少不是公開的),並不是她們被禁止,而是當時的社會、習俗和文化狀況使婦女從事着和男子相當不同的活動和角色。不象當今的現代社會,婦女出於自願或經濟的壓力或任何其他原因,在職業上工作上差不多被社會象一個男人那樣使用着,承擔同等的壓力和責任。過去的婦女不練習瑜伽,也許恰好和較少有現代的男子練習瑜伽的原因類似(沒有人禁止男子練習瑜伽)。瑜伽由於其原本的嚴肅性,哲學性,學術性和苦行的性質而屬於男性活動範圍(和柔韌、減肥、保持苗條、維持身材、幫助產前和產後的問題等等女性語彙沒有任何關係,你翻開《瑜伽經》連讀一小時而不覺得疲勞和枯燥,也許你就明白些我說的嚴肅是指什麼)。但遺憾的是由於商業的炒作,瑜伽漸漸失去了它的嚴肅性和哲學性,而變成了一種廉價的時尚,高雅的男士嫌它太大衆化,大衆化的男士嫌它太女子氣,正統的男士嫌它太另類,另類的男子嫌他太類似健身。總之,種種誤解,跳進黃河也洗不清。
在印度,婦女稱經期爲”moonday”,月亮日,是用來內省,隱退,休息,淨化和冥想的日子。從生理上講,由於荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響,推薦的是儘量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激,轉而進入內省和靜心的狀態。職業婦女也許並沒有很大的選擇,在必須上班的時候“隱退”,但她們仍可以練習在這些日子裏以一種低調和隱退的心態去活動,工作和與人交往,並改變瑜伽練習的方式。從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反)。每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發出的信號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這裏的關鍵詞是:休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則,在經期應避免的練習是:
(1)避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。
(2)過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
(3)保持過久的站立或平衡姿勢。
(4)劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
(5)所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉(jatharaparivartanasana)仰臥擡腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)。
(6)跳躍。
(7)用手臂支撐全身平衡的動作。
(8)避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
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