李菲兒柯基臀怎麼練出來的

李菲兒柯基臀怎麼練出來的，很多人都在熱搜李菲兒的柯基臀，關於李菲兒的好身材我們之前都有所瞭解了,平時聽到柯基是不是就想到它走起路來一搖一擺的翹臀？李菲兒柯基臀怎麼練出來的？

李菲兒柯基臀怎麼練出來的1

柯基臀是什麼

柯基臀起源於李菲兒，由於其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺，圓潤，並且和細腰形成一個完美的弧度，這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了！

李菲兒柯基臀圖片柯基臀身材判斷標準

腰臀比：

是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的'標準。一般腰臀比在0、7-0、75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好！

腰圍：以肚臍爲中心的一週周長

臀圍：臀部最高點的圍度

柯吉臀是怎麼練出來的

身型和肌肉是可以通過後天的努力鍛鍊來塑造的。

1、深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時候會片面，但很適用於女性練翹臀。

2、直推硬拉或羅馬尼亞硬拉

3、臀橋。最簡單有效又省事兒的方法就是俯臥伸髖，方法是：俯臥，然後向後上方擡起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次；再做右腿。

李菲兒柯基臀怎麼練出來的2

柯基臀有什麼特點呢

柯基臀是指完美的腰臀比例，判斷標準如下：腰臀比：是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，所以看起來身體非常的好，很具有吸引力。腰圍：以肚臍爲中心的一週周長。臀圍：臀部最高點的圍度。

柯基臀的發展史是怎麼樣的呢

繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之後，網絡上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。

柯基臀是怎麼練的呢

第1個動作：原地高擡腿。這個動作不僅可以很好的燃燒腹部脂肪，增加腿部力量，最重要的是它也能鍛鍊到臀部肌羣，做動作的時候儘量幅度大一些。

第2個動作：跪姿後擡腿。這個動作可以很好的鍛鍊到臀部肌肉，建議做3~5組，每組20次。

第3個動作：深蹲。深蹲的作用不用我多說，注意姿勢的正確就好，一定要蹲到最低位置，把重心放在腰部，不要給膝蓋增加太多壓力。

第4個動作：臀橋。需要注意的是雙腳距離大於肩膀寬度，雙手放在身體兩側，用臀部發力，肩膀作爲支撐，把臀部向上擡起，保持整個身體都在一條直線上，和小腿垂直，它對臀部，以及膕繩肌都有很好的鍛鍊效果。