如何練出滑溜溜的迷人美背

如何練出滑溜溜的迷人美背，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的背部，想要好看的背部不是那麼容易的，下面小編分享如何練出滑溜溜的迷人美背，一起來看下吧。

如何練出滑溜溜的迷人美背1

保護：

注意飲食。

多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。

多加保護。

進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

放鬆按摩。

按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯着，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

姿態：

姿勢正確。

調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

自然舒服。

保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的.傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

運動：

經常活動。

至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。

加強鍛鍊。

每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

多做運動。

伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。

如何練出滑溜溜的迷人美背2

如何練出美背

動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。

動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

動作三：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。

動作四：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。

動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。