掌握這些跳繩技巧有效瘦身
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掌握這些跳繩技巧有效瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,同時還能幫我們甩掉贅肉,跳繩就是其中一項最簡單的運動了,和小編一起看看掌握這些跳繩技巧有效瘦身的小知識吧,助你成爲瘦身達人。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身1
1、腳的位置
雙腳的位置關係到跳繩的連續性,如果雙腳之間的距離過寬,則容易絆住繩子。因此,儘量做到雙腳併攏。
在初學階段,雙腳併攏跳繩時對平衡性的要求比較高,如果你覺得比較難控制平衡,那麼可以略微將雙腳分開一點,但不要超過你的肩寬。
2、跳躍的動作
在跳繩的過程中,你需要不停的原地跳躍。在這期間一定要注意三點:上半身放鬆,膝蓋微曲,前腳掌着地。同時,當你熟練程度上升後,跳起的高度也要儘量的低。這樣可以有效的降低對腰部,膝蓋和腳踝的衝擊。
3、甩繩動作
甩繩時肩膀要放鬆,肘部要靠近體側,使用手腕來甩繩,手腕位置要保持在同一水平線上。我們經常會犯的錯誤是用整個上臂來甩繩。這麼做會加速疲勞,同時甩繩的頻率和幅度會不穩定,影響連貫性。
4、頭部位置
在跳繩的過程中,頭部保持水平位置,眼睛平視前方。不過需要注意的是,眼光要關注繩子甩動時形成的輪廓,當你發現拱形輪廓的形狀有偏向一方,則說明你甩繩的'雙手沒有在一個水平線上,需要進行調整,否則很容易中斷。
掌握這些跳繩技巧有效瘦身2
1、跳繩帶跑運動
帶跑運動減肥的跳繩主要針對的部位則是股部,腿部和臀部,具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往後擡升,直至右腳趾擡致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾擡致臀部高度,這個減肥運動要重複6次,保持時間爲1分。
2、單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子並保持跑步的動作,這個減肥運動可以幫助瘦腿,減掉腿上多餘的贅肉,不過要儘量快速跳。
3、向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩運動減肥具體的動作則是雙腳併攏跳過繩子後,在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。
4、曲地盤旋運動
曲地盤旋運動減肥主要針對的部位是肌部,腿部和臀部,具體的減肥動作是將繩子筆直置於地面,雙腿合併筆直站立於繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿併攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然後轉身回跳至起點,這個跳繩減肥運動每天要保持1分鐘時間。
5、交替擡膝運動
交替擡膝跳繩運動則主要針對的是腿部,股部,臀部,具體的動作則是雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,雙腳分開與肩同寬,身體直立,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪擡伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,擡升左腿。重複交換運動1分鐘。
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