怎麼做瑜伽能夠瘦腰

怎麼做瑜伽能夠瘦腰。瑜伽是一種非常古老的健身方式，現在更是在世界大多數範圍內流行。瑜伽根據類型的不同起到的效果也不盡相同，熊貓加速器怎麼做瑜伽能夠瘦腰。

怎麼做瑜伽能夠瘦腰1

1、瘦腰瑜伽

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚

你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰

每天扭轉幾分鐘腰圍立減3cm

船式——鍛鍊腰部、加強背肌肉的力量

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，儘量保持平穩放鬆。

第二步：雙腳穩定擡起

慢慢地將腳掌離地，手不要擡起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成爲支撐身體的力量。

溫馨小tips：對於尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

單腳扭轉——軟化腹部的.內臟肌肉、按摩腸胃

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸後，再換邊練習。左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。

溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬於正常現象，因爲一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。

美人魚——伸展左右側肌羣、修長腰部曲線

第一步：坐姿，右手向上伸直

坐於墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體往左側彎曲

吸氣預備，吐氣；身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接着再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼於腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌羣。

編後語：隨着現代生活節奏的加快，很多白領階層都是坐着辦公，空餘時間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。

2、運動減肥

拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對於上班族來說，長時間的久坐，拉伸運動尤爲重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個拉伸運動，幫助打擊避免脂肪囤積，預防肩頸疾病。

1、肩膀：

左手伸直擡起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。

2、三頭肌：

雙手環抱胸前，兩手儘量往後背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反覆練習5次。

3、後背：

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。

4、腰部：

仰臥在牀上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住牀面不動，擡起雙腳儘量往胸腹靠近，反覆練習20次。

5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，擡起左腿，儘量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。

6、大腿外側：

被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

怎麼做瑜伽能夠瘦腰2

瑜伽瘦腰

首先，我們可以選擇一個瑜伽中的半月式來幫助我們瘦腰。這個姿勢就是你先以立正的姿勢站好，雙手向上合併，接着幫助其他部位不動，慢慢像左邊傾斜三十度左右，保持這個姿勢不動即可。經常做這個姿勢的話，可以發現自己腰部變得更爲纖細，因爲保持這樣的姿勢不動可以讓我們腰腹部的贅肉產生壓迫，加速燃燒，這個也是半月式瑜伽瘦腰的原理。

瑜伽瘦腰還有一個比較出名的就是駱駝式。首先讓自己的雙腿跪在地上，接着讓自己的腰腹部慢慢向下傾斜直至雙手可以碰到自己的腳後跟位置。這個瑜伽的動作可以讓我們的脊椎得到充分的按壓，對於我們背部的贅肉也是可以起到一個消除的作用。其次就是在保持這個柔韌性十足的瑜伽姿勢時，我們的腰腹部會產生很大的壓力，因此也可以幫助我們瘦腰。

瑜伽瘦腰雖然有很多的好處，但是很多時候我們都不能說直接就繼續那些比較難的動作，從一些簡單的動作做起是最合適的。