堅持運動有什麼樣的好處
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堅持運動有什麼樣的好處,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,積極運動也是一種生活態度,現在分享堅持運動有什麼樣的好處。
堅持運動有什麼樣的好處1
大腦更有活力。唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號,對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現,3個月內堅持鍛鍊的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運動的區域,還包括額皮質(人類複雜的思維活動都由額皮質控制)。
心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因爲運動提高了心肺功能。心肺功能好的人不會輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規律鍛鍊能使心臟的重量、容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果並不好。長期不運動,骨骼對鈣的需求量也會減少,大量鈣會通過尿液排出體外。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆症狀。
舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮症及抑鬱症時,運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量,激發樂觀情緒,幫助保持積極的態度。這是因爲運動促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高做事效率。
運動不注意這5件事,可能還會起反效果
1、立即坐下休息
運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加重身體疲勞。同時,立即坐下休息,還會增加患糖尿病足的風險。因此,每次運動結束後,應調整呼吸節奏,步行甩臂,做一些放鬆、調整活動,加快四肢血液迴流入心臟。
2、立刻飲用冰水
運動後,往往大汗淋漓,隨着大量水分的.消耗,三高朋友會感到口乾舌燥,爲圖一時涼快,而立刻喝大量冰水。而這樣做對血壓傷害極大,因爲此時人體代謝系統仍處於興奮狀態,貿然飲用冰水,會加速血壓升高,還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
3、運動完就吃飯
運動時,全身血液比較集中供應運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱,消化腺的分泌大大減少,需要運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果此時立刻吃飯,會大幅增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動後,喜歡立刻吹空調或風扇,進行降溫。但此時,糖友身體表面還處於血管擴張,體溫升高,毛孔舒張的狀況。此時進入充滿冷氣的房間,或者吹風扇降溫,都會導致皮膚緊縮閉汗,體溫調節功能失調,免疫功能下降,進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
5、運動後馬上洗澡
三高朋友的新陳代謝不同於常人,運動後體能消耗快,血糖也會降低,如果此時立即洗澡,可能使血糖進一步降低,導致低血糖的發生。
另外,洗澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,易引發腦缺氧、甚至昏迷,出現致命風險。因此,三高朋友運動後一定要休息半小時左右,適當補充水和食物,等待身體恢復平靜後再洗澡。
堅持運動有什麼樣的好處2
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
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