夏季健身的好處有哪些及適合夏季的運動有哪些

夏季健身的好處有哪些及適合夏季的運動有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，明白夏季健身的好處有哪些及適合夏季的運動有哪些，就快快動起來吧！

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1、夏季健身的好處有哪些

1、塑造體型美

體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉羣曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態。

良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

2、強身健體

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

3、陶冶精神情操

晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德、樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

2、適合夏季的運動有哪些

1、游泳。游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。（這裏請愛美的'你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害）

2、爬山。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%—30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

3、飯後散步。去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

3、夏季什麼時候運動比較好

大家在夏季運動的時候，都會避開驕陽似火的中午。上午8點前和下午5點之後，都是可以選擇的不錯的運動時間，但是日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新，因此現在更多人選擇晚上5點之後進行鍛鍊，當然鍛鍊的時間也不易過晚，否則會使大腦處於興奮狀態，容易導致失眠。

4、夏季健身注意事項

1、不要忘記防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

4、選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。

5、天氣太熱時，適時減少運動。夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸溼；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

6、注意提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

7、降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

8、飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。

5、夏季運動後吃什麼

運動前後，身體會發生一些變化，及時補充蛋白質對身體組織的修復是有必要的。比如：

1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷，需要補充蛋白質作爲組織修復的工具。

2、運動有助於促進骨骼肌的生長，肌肉的生長需要蛋白質。

3、人體70%都是水分，夏季運動會流失大量的水分，而蛋白質具有儲水功能，故補充蛋白質有助於機體鎖水。

4、運動時所需的能量都是由酶類參與的，而酶本身就是蛋白質，如胰島素、腎上腺素等，沒有這些激素，運動就會很吃力。

5、運動過程中，如果主食供應不足，那麼運動需要的葡萄糖就會缺乏，此時，蛋白質會分解自身來作爲能量來源。

小編總結：相信通過這篇文章大家都瞭解了夏季健身的一些相關的知識，其實喜歡健身的人可能會覺得健身在什麼時候都是一樣的，但是其實是不一樣的，因爲健身在季節不相同帶來的效果也都不一樣，還有就是鍛鍊的最佳時間也都不一樣。

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1、可以做健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利於舒筋健骨，強壯我們的內臟，健腦益智的功效，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛鍊。長期進行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進行摩擦的時候也會增進身體的血液循環。

2、快走

在夏季選擇快走也是不錯的運動方式，快走，不會受到任何時間和地點的限制，在平地上進行快走不會對膝關節造成一定的壓力，特別適合於老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者，快走的時候儘量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。

3、游泳

游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅僅可以鍛鍊我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會明顯高於在陸地上所消耗的熱量，每次游泳的時間一定要高於半小時才能夠達到效果，在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應冷水的刺激，防止出現抽筋等意外，儘量不要在晚上10點以後游泳，不然會由於神經的興奮而導致失眠。

4、慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動有利於鍛鍊我們的身體，長期進行慢跑有利於心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。

5、瑜伽

在夏季選擇瑜伽可以讓我們減壓力、讓全身能夠得到舒暢和放鬆，從而達到修身養性的目的，在夏天我們的氣血容易暢通，這個時候練習瑜伽不僅可以讓身體放鬆還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時候要注意空腹，最好是飯後三個小時之後再練習，練習的前後半個小時之內不能洗澡，同時也應該做到清淡的飲食。

6、羽毛球

在打羽毛球的過程中能夠鍛鍊我們的眼睛、手部和全身的鍛鍊，不僅僅可以強身健體，預防頸椎病，還可以促進身體的新陳代謝，有利於毒素排出體外，打羽毛球的時間應該保持50分鐘以上，這樣纔可以真正的消耗身體多餘的脂肪。