打造迷人性感腰的運動
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打造迷人性感腰的運動,幾乎每個女孩子都希望自己可以擁有苗條的腰,這樣不僅整個人看起來很漂亮,穿衣服還更加有型,下面小編帶你瞭解打造迷人性感腰的運動,希望你可以擁有滿意的腰。
打造迷人性感腰的.運動1
練習器械:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動:在做這幾個動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
一、龍捲風
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方擡起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂重複上述動作25次。
二、轉身
練習部位:腹部、脊椎
1、上身直立,雙腿分開;手臂平行擡高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿爲軸,左腿繃直,上身向右側轉身。
注意左腳腳尖着地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。
三、仰臥起坐
練習部位:小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲,搭在一起,並擡到胸前位置。
2、慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。
四、側身
練習部位:腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳着地,右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲,肘部和小臂着地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置。
3、保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。
打造迷人性感腰的運動2
1、側三角式:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
5、半月式:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。
6、勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。
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