經常跳繩也可健身
本文已影響4.01K人
本文已影響4.01K人
經常跳繩也可健身,熱身的時候有一些需要注意的事情,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓等,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,瞭解經常跳繩也可健身好處。
經常跳繩也可健身1
跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
1、對心臟機能有良好的促進作用:它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。
2、 燃燒體內多餘的脂肪:從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘的強度基本相同,跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
3、提高呼吸能力:不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量,從而促進人體的呼吸機能,減少了患上呼吸道疾病的可能。
4、增強神經系統的功能:跳繩過程中,精神狀態是十分集中的,爲了保持跳繩的持續性,需要神經系統的集中起全部的注意力高度控制節奏,從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經系統全面加強的表現。
5、提高身體綜合素質:具體表現爲,跳繩可以鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性。
經常跳繩也可健身2
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來,比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿擡起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
3、肩部運動:將跳繩對摺,雙手握住繩子兩端將其拉直,兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃,同時模仿皮划艇划槳動作。(1分鐘)
4、四肢運動:俯臥於墊子上,將跳繩套住右腳腳踝,右手握住跳繩兩支手柄,慢速用力將小腿以膝關節爲軸向臀部方向前拉,保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱:仰臥於墊子上,左膝彎曲,用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直,雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側,保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈體彎腰,膝關節保持放鬆,讓你的肩膀和手臂自然下垂,保持放鬆,持續20秒。
7、向外展體:將跳繩對摺,雙手握住兩端將繩拉緊,寬度略寬於肩,手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲,保持10秒,然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動:身體直立,儘量水平展開雙臂。肩關節收緊,使肩胛骨儘量靠攏,保持20秒。
9、全身運動:雙手握繩,在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改爲跳躍。
10、完整的跳繩:以一個個完整的跳繩動作作爲進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)
1、同步雙腳跳
“彈簧跳”:想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳併攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳:甩動一次連跳兩次,每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕鬆,可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的`呼吸。
“滑雪跳”:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏,在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步,在第二個週期裏再向後跳回一步,如此循環往復。
橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩週期中,雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
2、單腿輪換跳躍
“漫步跳”:每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。
“高擡腿”:動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”:重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
冬天跳繩可以減肥嗎?冬季跳繩瘦身的正確方法
跳繩能減肚子嗎 經常跳繩可以瘦肚子嗎
跳繩減肥操真的可以瘦身嗎
適度跳繩有助於身心的養生健康
跳繩可以瘦身嗎
月經期間跳繩可以嗎
跳繩到底能不能瘦手臂呢 正確的跳繩方式
跳繩減肥的好處和壞處 跳繩可以減哪裏的肉
跳繩時繩子總擰的原因 跳繩的繩子多長合適
一週跳繩幾次可以減肥 跳繩減肥什麼時間最好
跳繩跳多少瘦身呢
跳繩真的能長高嗎 爲什麼跳繩可以長高
跳繩可以促進排卵嗎 跳繩促排卵該怎麼跳呢
跳繩可以瘦腿嗎 跳繩瘦腿多久見效
一天跳1000個跳繩瘦了 怎樣跳繩能有效減肥?
跳繩可以練彈跳嗎
1分鐘跳繩可以跳多少個
跳繩到底可以全身減肥嗎
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跳繩可以長高嗎 跳繩長高的最佳時間
家庭健身首選是跳繩的原因
跳繩健身的妙法有哪些
跳繩可以瘦臉嗎 怎麼樣跳繩能瘦臉?
預防背部疼痛可經常做健身操
半月板損傷可以跳繩嗎 跳繩對關節有傷害嗎
經常跳繩可以減肚子
跳繩對人身體健康有哪些好處
這樣跳繩可以幫你輕鬆瘦身
跳繩屬於有氧還是無氧 跳繩每天跳多少個最好
堅持跳繩有助身體健康
跳繩運動可使身體變靈活
跳繩是一項很好的健身運動