晚飯後減肥運動有哪些
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晚飯後減肥運動有哪些,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來幫助人們減肥,有些人會在晚飯後做一些運動,下面小編分享晚飯後減肥運動有哪些,一起來了解一下吧。
晚飯後減肥運動有哪些1
整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的'餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
減肥操:選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
散步:散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上纔有效果!
慢跑:慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。
也由於這種運動方式較爲劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
晚飯後減肥運動有哪些2
肚子減肥運動
1、腹部鍛鍊
這組腹部減肥運動方便,輕鬆,快捷,適合日常練習或第二天。方法:坐在椅子的邊緣,雙手合十握住椅子的背面,感覺到人體即將從椅子上滑落。放鬆並踩在腰部,使腰部儘可能靠近椅子表面。第一組:輪流踩自行車。這時,腿部肌肉應放鬆。一隻腳應該向下拉伸,越低越好,但是另一隻腳應該向上彎曲,越高越好。反覆練習,每天堅持20次。第二組:同樣的姿勢,雙腿同時向上彎曲,然後同時向下伸展,注意腰部不能向上,應儘量收緊腹部和腹部,然後儘量收緊儘可能使腹部緊實和舒適。20次
2、蝴蝶開口
這種腹部減肥運動之所以得名,是因爲腿部的擺放姿勢類似於蝴蝶的翅膀,在運動過程中蝴蝶的翅膀不斷地打開和關閉。此坐姿要求腳底彼此接觸,然後將腳後跟縮回到大腿根部。將手放在膝蓋上,然後提供一定量的幫助以使膝蓋向下壓。這種姿勢可以打開骨盆並增強髖關節的柔韌性。減少腿部,膝蓋和腳踝的壓力,並消除腿部腫脹。
3、腳趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角彎曲大腿,同時使小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側,手掌朝下。這時上半身應該緊緊,後背應該靠近地板。然後分兩步放下左腿,僅從臀部開始,使腳趾向下垂至地面,腳趾無法真正觸地。然後呼氣,以相同的兩個步驟將腿恢復到起始位置,然後改變右腿進行相同的動作。雙腿交替重複此動作,每條腿重複12次。
4、嘗試蜘蛛俠攀爬
通過蜘蛛俠的攀爬動作,可以減少運動中的盲點。躺在平坦的地面上,雙腿和手臂伸直,雙手放在肩膀下,雙腳放鬆。保持腹部緊繃,將左腿彎曲在身體的左側,並使膝蓋儘可能靠近左肘。保持該動作,暫停,然後將左腳恢復到起始位置,改變右腳,然後重複該動作。重複此步驟,每側20次(約30分鐘),每週鍛鍊5-6次。
5、擺動身體
躺着,雙手放在一邊,手掌朝下,雙腿彎曲90度,雙腳擡離地面。收緊小腹肌肉,並儘可能將雙腿向左降低,同時保持肩膀靠近地面。保持此操作幾分鐘,然後恢復,在右側重複此操作。這樣做20次,然後更改方向。
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