全身抖動運動有什麼好處

全身抖動運動有什麼好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動，都說生命在於運動，明白全身抖動運動有什麼好處，就快快動起來吧！

全身抖動運動有什麼好處1

1、可以調節大腦皮質興奮和抑制之間的平衡，對改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益於微循環的調節，對改善心腦血管功能有顯著作用。

3、調節消化功能，促進腸胃蠕動，特別是對改善便祕有極好的效果。

4、有助於調節內分泌，改善性功能。

5、對脊髓功能的調整、脊髓神經的修復、脊髓損傷的修復及骨質增生的防治都有好處。

6、在運動和增強四肢關節的韌性和彈性方面，以及在改善平衡失調和共濟失調方面，都有很好的效果，因此，對預防中老年人跌傷、摔傷極爲有益。

7、是消除疲勞和排解病邪的良方。

8、是一種減輕或消除不良情緒，如生氣、憂鬱、煩惱、恐懼等的良藥。

其次，擺動身體的方式治療失眠用甩手療法特效藥：馬步，十趾輕抓地，微提肛門，舌尖抵上齶。緩慢向上擡起手臂，直至與肩平行，再自然甩向身後。每次5~10分鐘，一日2~3次。此套動作可活手三陽動動，故可調理氣血，平衡陰陽，升清濁氣。

慢性病抖身治療

特效：挺胸直立，兩腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，雙腿微屈，身體左右有節奏地顫動，身體抖動時儘量使臀部擺動，以拉起上半身和兩臂的顫動韓麗抖。全身性的放鬆，它的速度由慢到快，幅度以自感胸肌的震動爲度，不宜用力過猛，以舒適爲宜。持續3~5分鐘，也可適當延長。

全身抖動運動有什麼好處2

"動則生陽"，適當的體育活動和日常家務勞動及一些保健按摩方法，都有助於調和氣血陰陽、舒筋活絡，達到氣暢血行的養生目的。這裏介紹一個簡單的養生功法。通過有節律地抖動，可實現全身關節、肌肉放鬆，促進氣血的循環和暢通。

其實，抖動的要點在於抖動時意念由腳掌的涌泉穴導引全腳輕輕顫動，依次放鬆踝、膝、髖、肩、肘、腕關節，完成全身的放鬆抖動，內可活動臟腑，外可氣貫四肢，對於氣血瘀滯所致的關節痛有一定防治作用。

來自美國愛達荷大學的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究發現，當人站在抖動平臺上，柔和的抖動通過雙腳傳遍全身，可能對肌肉和骨骼有益。 不過，研究人員補充說，他們得出的這一結論需經進一步研究驗證。心臟病、高血壓等患者需慎重採取全身抖動的鍛鍊方式。

最好，值得一提的是，雙腳晃動可促睡眠。全身血液循環不佳就會出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆,簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰臥在牀,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉,持續5～6分鐘,全身血液循環就會得到改善。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法,就會感到全身溫暖,有助於改善睡眠

全身抖動運動有什麼好處3

顫抖養生的原理

中醫有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的.經絡就好像水流，要經常疏通，纔不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動爲度，不宜用力過猛，以舒服爲佳。時間3~5分鐘，亦可適當延長。

抖動功效還有哪些

1、能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便祕有奇效。

4、有益於調整內分泌，提高性功能。

5、有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。

6、對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。

7、是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

需注意的事項

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度爲宜，不要強行，見好便收。

抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。

抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。