有哪些快速減腰的方法
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有哪些快速減腰的方法,要知道人人都愛美,只是上班族每天大部分時間就是坐在電腦面前,很少站起來運動,所以腰部贅肉會越來越多。現在教你有哪些快速減腰的方法!
有哪些快速減腰的方法1
動作一:平躺在瑜伽墊上,雙手扶在腦後,雙腿併攏伸直,腹部發力,將雙腿屈膝向上擡離地面,同時肩部離地,然後使雙腳做踩空中自行車的動作,同時兩手肘交替向前擡起觸碰反側膝蓋。
動作二:平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將雙腿向上垂直擡高,同時將臀部一起擡起。
動作三:坐在瑜伽墊上,雙手向後扶地支撐身體,雙腿向前併攏伸直,腹部發力,使雙腿屈膝向上提高,同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。
動作四:左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上,手臂向上伸直,是雙腿併攏伸直且左腳側撐地,將臀部擡離地面,使身體呈一條直線,然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展,再向上擡高伸直。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。注意,動作進行時,臀部要始終擡離地面。
動作五:左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上。右手叉腰,雙腿併攏伸直且左腳側撐地,收緊腹部,然後將胯部向上擡高。再恢復側撐姿勢,如此反覆進行。完成後換另一側繼續。
動作六:側躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,上手扶在肩上,保持頭部與背部自然挺直。,腹部發力,將上身向上向上擡高。再恢復初始狀態,如此反覆進行,完成後換另一側繼續。
有哪些快速減腰的方法2
1、左右體轉運動
辦公室裏的白領們工作一天,除了吃飯上廁所站起來,其他時間很少站起來,但是工作也要勞逸結合,工作一個小時要換換大腦,站在窗前,做幾組體轉運動。雙手任意位置,下肢不動,上半身做左右體轉,雖然是很簡單的.運動,但是腰腹得到適當的活動,對瘦腰很有好處。工作間隙時間,每天做幾組,也能有效防止腰腹脂肪堆積。
2、每天按摩腰腹
早上睡醒之後不要急於起牀,身體平躺在牀上,雙手順時針、逆時針按摩腰腹,這樣利於排晨便。晚上睡覺之前,雙手按摩腰腹,可以促進腸胃蠕動,加快新陳代謝,晚上吃的食物不會堆積在腸胃中,這也是瘦腰腹的小技巧之一。
3、飲食清淡
太油膩的食物不利於減肥,反而會增加體內熱量,脂肪推擠越來越多。想要瘦腰,就要控制好嘴巴,少吃油膩食物,多吃清淡食物,每天保證足夠量的新鮮水果和蔬菜,多吃五穀雜糧,這類食物豐富的膳食纖維,有利於促進腸胃蠕動,更容易腸胃消化,對改善便祕很有好處。想要有效瘦腰,每餐之後不要馬上坐下,站起來散散步,走走路,可以幫助腸胃消化,減少胃負擔。
4、用粗鹽洗澡
粗鹽具有發汗的作用,可以把人體多餘的水分和垃圾排出來。想要快速瘦腰的人,可以試試粗鹽洗澡。把身體用溫水淋溼,取適當的粗鹽放在手心,然後均勻的塗抹在腰腹。最好雙手揉搓,大概十分鐘作用,用溫水沖洗乾淨即可。不要用力揉搓,避免肌膚受損,沖洗後可以在腰腹適當的塗抹乳霜,保持腰腹肌膚滋潤。
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