適量運動對人有什麼好處

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適量運動對人有什麼好處,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享適量運動對人有什麼好處有什麼好處。

適量運動對人有什麼好處1

1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。

2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。

3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。

4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。

5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。

6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。

適量運動對人有什麼好處

運動養生的要領有三條

1、注意意守、調息和動形的協調統一

“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。

2、不宜過量,要循序漸進

有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”

3、持之以恆,堅持不懈

“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。

日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。

適量運動對人有什麼好處2

一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病

二、降低癌症的發生機率

三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能

四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份

適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。

就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。

適量運動對人有什麼好處 第2張

擴展資料:

六個方面防範運動損傷:

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案

運動鍛鍊的目的是爲了更健康,需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的'兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節,過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。

游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節在無負重的狀態下鍛鍊,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時,膝關節和踝關節不承重,可以增加肌肉狀態,對身體的損害也比較小。

2、運動前充分熱身,動態拉伸;運動後進行整理,靜態拉伸

不管從事任何的運動項目,切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。

熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現渾身疼痛的感覺。

3、適時適度,量力而行

每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認爲只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每週至少進行3~5次中到高強度的運動。

中到高強度的運動,可以包含多種運動方式,如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來,美國運動醫學會將每週進行3次中到高強度的體育活動作爲全新的國民運動目標,而非單純地以步數來計算。

因爲慢速的散步是無法達到運動需求的,因此,平時上下班、在室內小範圍行走所產生的步數是無效的,單純1萬步的行走無法衡量運動量。

4、穿着適宜運動的衣物鞋襪,注意場所和器械使用安全

運動時應當穿着寬鬆舒適的運動服,穿上合適足部的鞋子,以透氣性好棉質衣服和運動鞋爲好,這樣能起到一定的緩衝和保護作用。同時要注意運動環境和場地的清潔衛生,避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動,最好選擇地面更柔軟的跑道及操場,或在平坦寬闊的場地進行鍛鍊。

5、運動應按要求進行,注意運動保護

如果在運動中出現拉傷、扭傷,可以通過“RICE”原則來進行自我救治,即制動(R),立刻停止運動;冷敷(I),但冷敷的時間不能過長,一小時敷一次,一次不超過10分鐘;

壓迫(C),用繃帶捆綁受傷部位,將冰袋固定在受傷的部位;擡高(E),適當擡高拉傷部位,使拉傷處的肌肉得到放鬆。但在損傷程度嚴重時,一定要去醫院進行專業檢查治療。

6、儘量在醫生或專家的指導下進行運動

疾病人羣和中老年人是運動損傷的高危人羣,如果有慢性病,建議同時評估心肺情況,讓醫生給出最科學的運動處方。例如,糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等

運動過程應循序漸進,合理安排訓練計劃,切不可操之過急,盲目“跟風”。只有根據自身情況制定運動方案,做到既有針對性、科學合理地運動,才能避免不必要的運動損傷。

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首先一個就是有助睡眠,誰都知道現代人壓力大,失眠的人很多,另外隨着年齡的增長,人們的睡眠也會發生變化,不過如果平時能夠抽時間散步和其他有氧運動的朋友,睡眠質量是會變得非常好的。

再有就是幫助我們控制體重,保持身材,運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中消耗熱量,可以幫助我們減掉脂肪,另外一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加。

適量運動對人有什麼好處 第3張

還有就是運動提高大腦機能以及幫助我們提升智力,愛運動的人頭腦是非常清醒的,運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發,增強人的記憶力。

最後我們要說的是運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇,如果選擇自己身體承受不了的運動,會影響心臟的健康。

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