學會管理好自己的情緒
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學會管理好自己的情緒,職場中的主觀情緒的決定會給公司和個人造成很大影響,下面小編爲大家介紹了學會管理好自己的情緒,供大家學習,感興趣的朋友們一起來看看。僅讓大家參考哦。
學會管理好自己的情緒1
反覆深呼吸,倒數10秒
情緒特別激動時,可以嘗試着反覆深呼吸,並倒數10個數。
比如面試、比賽時的緊張;和親人、伴侶吵架時的焦躁;和他人溝通不暢時的憤怒,都可以用這種方式強迫自己冷靜下來,避免影響當下的境況。
倒數10個數字後你會發現,想要爆發的慾望小了很多。
通常這個時候,你就可以開始理性思考,而不是完全被情緒所左右。
事情過去之後,你也許會感到慶幸,因爲及時自我控制,避免了一場無法估量的損失。
運動半小時
與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔,不如去運動。
有研究發現,運動時,大腦中會分泌一種“內啡肽”,可以使人產生愉悅感,因此被科學家稱爲“快樂素”。
憤怒時可以打打拳擊,壓力大時可以做做伸展,抑鬱悲觀時可以去跑步,難過悲傷時可以去游泳。
但要注意,情緒不佳時的運動不能太過劇烈,以免讓自己受傷。
和自己對話
很多人在情緒糟糕時,想要向朋友傾訴,但又顧忌到隱私的問題。
這個時候,不防嘗試寫下來,自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治癒人心,撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。
微博、日記本,都可以用來記錄情緒,既不會傳遞負能量,又能在寫作的過程中,學會自己面對情緒、消化情緒。
馬上去衛生間
當你感覺情緒快要抑制不住時,馬上去衛生間,打開水龍頭洗洗手,照照鏡子。
水流的聲音有助於冷靜下來,通過鏡子也能讓自己知道,控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內心的反射,誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。
衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作,也會幫你重新鼓足勇氣,恢復理性。
做機械性工作
很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務,這的確是一個排解情緒的好方法。
機械性工作,比如做家務、抄書、練毛筆字等,都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。
一段時間後,情緒就能逐漸平復,迴歸正常。
不斷反問自己
很多時候,情緒的出現是無理由的,經不起推敲和反問,所以,不防學着反問自己。
爲什麼會有這樣的情緒?這件事問題出在哪裏?可以怎麼去解決?你覺得你最在意的點在哪裏......
很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法,反問自己能夠讓內心無從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由,才能更快速地解決掉負面情緒。
學會管理好自己的情緒2
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候,最好的辦法就是從對抗中抽身,這種策略在伴侶之間的吵架比較常用,雙方適當的暫停休息,直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸,讓自己平靜下來。閉上眼睛,數到十,再回到現實看看:你還有那麼生氣嗎?
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響,即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時,他們的呼吸更爲平緩,心率會減慢,血壓也會下降,而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明,積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命,降低血壓,並緩解敵對感。專家說,一天之內,要多次自檢思維。若思維開始偏向消極,你在看待事物時,就得加一層積極的濾鏡。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察,怒氣一涌上來,趕緊坦白。拿起紙筆,或是打開電子筆記,把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由,就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火,慢慢地,你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好,並表達感激
研究證明,記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心,讓人能深入睡眠。花點時間,把你感激的事物記錄下來(比如晴朗的天氣,不離不棄的另一半,健康的子女)。緊張感升起時,你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行,定期的`體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的。緊張和憤怒。
7、爲自己說話
在憤怒管理出了問題以後,很多人會進入“被動攻擊”模式。但是,怒火不能壓抑在心(會導致大爆發);當你感覺操勞過度、孤立無援,或得不到應有的認可時,請試着用平靜、堅決的方式,把感受說給人聽。
8、發現原因
通常,憤怒是身體的一種信號,說明什麼地方出了問題。停下來想想:這種感受怎麼來的?然後想想辦法,扭轉局面,或防止它再一次發生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學院(Hope College)做過一項研究,發現在對某人心懷憤怒時,血壓會升高,心率也會加快。而原諒了此人以後(即便只是心裏原諒),他們的血壓和心率就會降低。
學會管理好自己的情緒3
幼兒調節情緒的方法有哪些
1、讓孩子認同自己,有情緒空間
要讓孩子喜歡自己,家庭要給孩子認同感。父母是孩子的模範,父母首先要學會管理自己的情緒,不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子,要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境,用欣賞的眼光鼓勵自己的孩子,讓身處其中的孩子產生積極的自我認同,獲得安全感,讓其能自由、開放地感受和表達自己的情緒,使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質。
2 、與孩子共同設置合理的規範
面對幼兒的各種需要,我們要客觀分析,滿足其合理需要,拒絕不合理要求。當需要得不到滿足時,幼兒獲得消極的情緒體驗,可能表現出某種過激的情緒反應。針對這種情況,可以先與幼兒共同設定一些規範,逐步培養幼兒明辨是非的能力,進而在實踐活動中用這種能力對自己的情緒表達方式做出價值判斷。只有當幼兒能夠對自己的情緒做價值判斷時,才具有實現情緒調控的可能性。
3 、教給幼兒應對消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導幼兒合理的宣泄自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱,如果不加以引導,使消極情緒鬱積在心中得不到宣泄,會影響幼兒的身心健康。當然也不能不加控制的宣泄,我們要作科學的積極的引導,教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時間和空間,用心傾聽,給予幼兒關愛、理解和疏導。
2、遊戲轉移法當幼兒產生消極情緒時,鼓勵幼兒進行遊戲,做他感興趣的事情,轉移注意力。在遊戲中提高認知水平和處理問題的能力,產生積極的情緒,並且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時迴避法著名的行爲主義心理學家斯金納認爲,成人對兒童某些行爲和情緒的關注,會提高這些行爲和情緒再次發生的頻率。因此,對幼兒的某些消極情緒,採取迴避的方式更能減少它的發生。比如:當幼兒因某些不合理要求達不到滿足而產生消極情緒時,可以假裝沒看見,不予理會,因爲此時越理會越會讓幼兒覺得這種方法是有效的,成爲他日後達到自己目的的手段。
4、積極引導法引導幼兒從消極情緒向積極情緒轉化,教給幼兒用積極的心態看問題。例如:籠子裏的小鳥飛走了,幼兒非常難過,媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了,它飛出去跟媽媽在一起,會很幸福,這樣幼兒也爲小鳥感到高興,不再難過了。事物都是有兩面的,家長一定要引導幼兒積極樂觀的面對問題,往好的一面努力。積極情緒是間接的,長遠的方式給個體帶來各種利益。他能使個體建立起提供自己長期發展的個人資源,包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個體自身內部成長所需的關鍵要素,也提供了個體社會化所需要的資源。幼兒調節情緒能力的高低,影響幼兒是否健康發展的一個重要因素。
4 、讓孩子學會樂觀地面對生活
積極的情緒體驗能夠激發人體的潛能,使其保持旺盛的體力和精力,維護心理健康;消極的情緒體驗只能使人意志消沉,有害身心健康。爲此,學會保持樂觀的生活態度與情緒,對孩子來說是十分重要的。作爲父母,要培養孩子樂觀地面對人生,自己首先對生活要有一種樂觀的態度。孩子的情緒受父母行爲的直接影響,與孩子相處時,父母必須樂觀一點。 在教育孩子學會樂觀地面對人生時,除了多與孩子交流,培養孩子的自信心之外,還有一個很重要的方面,就是首先父母要相信自己的孩子,給予鼓勵和支持。更重要的是要幫助孩子進取,克服一些他現在克服不了的困難,只有這樣,才能教會孩子以正確的態度和措施保持樂觀。
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