關於適量運動的好處有哪些方面
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關於適量運動的好處有哪些方面,每天堅持適量運動的好處不僅有助於我們的生理健康更有助於我們的心理健康。以下爲大家分享關於適量運動的好處有哪些方面,快來一起看看吧
適量運動的好處有哪些方面1
1、幫助傷口癒合: 的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個這種有外分泌功能的汗腺,這些汗腺是成人幹細胞的儲存藏庫,能夠幫助傷口的關閉,加速傷口的癒合。
2、奇妙的排毒功能: 當我們出汗的時候,真的就把身體裏的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候,主要是排除過多的鹽分,尿素,氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素,它們也可以隨着汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。
3、 汗液有抗菌功能: 我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西,可以幫助肌膚提高抵抗力。
4、出汗(運動)有助於消痘: 運動出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過,運動後還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會加重毛孔的堵塞。其次,大量合理的運動可以促進身體的各個機能的新陳代謝速度,保證每個部位的健康,從而減少痘痘。
5、改變心情: 運動出汗,可以刺激大腦內啡呔的產生,繼而改變你的心情,控制情緒波動,幫助止痛等。 確實,適當的出汗對身體有一定的好處的。但是人體大量出汗後,汗液中的鹼、鹽、尿素等物質長時間停留在皮膚表層,會破壞皮膚的弱酸性,使皮膚過早老化。所以大量出汗後應及時清潔面部,一旦汗液清洗不及時,就回對皮膚造成一定的`傷害。 我們都知道運動後不建議立即用水洗臉,在這個過程中皮膚毛孔驟然關閉,多餘的雜質無法完全代謝出來,堵塞在毛孔裏,造成毛孔堵塞,超細纖維運動毛巾是濰坊新環境生活用品有限公司針對於這種情況專門設計的,採用0.13旦超細纖維織造而成,手感柔軟、舒適,作爲運動巾,可迅速吸收汗液,保持皮膚表面乾淨清爽,此外還具有易洗快乾、不易產生異味,不掉毛絮,不易滋生細菌的特性,完美的爲我們解決了運動後大汗淋漓的問題。
適量運動的好處有哪些方面2
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病
二、降低癌症的發生機率
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
六個方面防範運動損傷:
1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案
運動鍛鍊的目的是爲了更健康,需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
專家推薦,游泳和騎自行車是對身體影響較小的兩項運動項目。膝關節和踝關節是人體最重要的承重關節,過度的屈伸就會造成膝關節和踝關節的損傷。
游泳運動過程中,重力和浮力是相互抵消的,關節在無負重的狀態下鍛鍊,大量的上肢運動能夠讓肩部和背部達到良好的訓練,雙腿的運動也可以增強關節的靈活性。騎自行車時,膝關節和踝關節不承重,可以增加肌肉狀態,對身體的損害也比較小。
2、運動前充分熱身,動態拉伸;運動後進行整理,靜態拉伸
不管從事任何的運動項目,切記要認真做好運動前的熱身以及運動後的拉伸。運動前的熱身與運動後的拉伸甚至比運動過程還要重要。
熱身能夠增強韌帶的柔韌度,做好熱身運動能夠充分減輕運動過程中造成的損傷,防止因運動幅度過大導致韌帶撕裂。而運動後的拉伸又可以加速乳酸的代謝,防止乳酸在體內堆積,避免第二天出現渾身疼痛的感覺。
3、適時適度,量力而行
每次運動不是量越大就越好,運動也需要把握好適量、適時的原則。很多人認爲只要多運動就會對身體有好處。其實不然,運動強度一旦超出肌肉的負荷,就容易導致身體透支,出現肌肉拉傷。此外,還要堅持“適時”原則,專家建議一天中最適宜的運動時間在下午四點左右,推薦每週至少進行3~5次中到高強度的運動。
中到高強度的運動,可以包含多種運動方式,如步行、跑步、游泳、球類運動、自行車、健身操等。近年來,美國運動醫學會將每週進行3次中到高強度的體育活動作爲全新的國民運動目標,而非單純地以步數來計算。
因爲慢速的散步是無法達到運動需求的,因此,平時上下班、在室內小範圍行走所產生的步數是無效的,單純1萬步的行走無法衡量運動量。
4、穿着適宜運動的衣物鞋襪,注意場所和器械使用安全
運動時應當穿着寬鬆舒適的運動服,穿上合適足部的鞋子,以透氣性好棉質衣服和運動鞋爲好,這樣能起到一定的緩衝和保護作用。同時要注意運動環境和場地的清潔衛生,避免到空氣污濁、氧氣不充足的地方去運動,最好選擇地面更柔軟的跑道及操場,或在平坦寬闊的場地進行鍛鍊。
5、運動應按要求進行,注意運動保護
如果在運動中出現拉傷、扭傷,可以通過“RICE”原則來進行自我救治,即制動(R),立刻停止運動;冷敷(I),但冷敷的時間不能過長,一小時敷一次,一次不超過10分鐘;
壓迫(C),用繃帶捆綁受傷部位,將冰袋固定在受傷的部位;擡高(E),適當擡高拉傷部位,使拉傷處的肌肉得到放鬆。但在損傷程度嚴重時,一定要去醫院進行專業檢查治療。
6、儘量在醫生或專家的指導下進行運動
疾病人羣和中老年人是運動損傷的高危人羣,如果有慢性病,建議同時評估心肺情況,讓醫生給出最科學的運動處方。例如,糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等
運動過程應循序漸進,合理安排訓練計劃,切不可操之過急,盲目“跟風”。只有根據自身情況制定運動方案,做到既有針對性、科學合理地運動,才能避免不必要的運動損傷。
適量運動的好處有哪些方面3
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥,控制體重;
2、運動歸抵禦疾病,體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險,使血液通暢;
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,讓人們感到開心、放鬆,進而增強自信心;
4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量,讓人們擁有更強的耐力,鍛鍊和體育運動,有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織,使心血管系統工作效率更高;
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快,睡眠質量更好,但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉,否則會因爲太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行,這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
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