月經能不能練瑜伽呢
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月經能不能練瑜伽呢,練習瑜伽,不僅會使我們的身姿挺拔,氣質增加,還會使我們的身體倍兒棒。瑜伽是一種身心合一的運動,下面我們就來簡單的瞭解一下有關於月經能不能練瑜伽呢。
月經能不能練瑜伽呢1
瑜伽,多麼優美的名字。提起瑜伽,就讓我聯想到高雅,是一種我很嚮往的健身運動。鍛鍊瑜伽,不僅會使我們的身姿挺拔,氣質增加,還會使我們的身體倍兒棒。瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適合,瑜伽對人體有很多的好處,下面我們就來簡單的瞭解一下有關於月經能不能練瑜伽的問題。
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的'兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽鍛鍊,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的鍛鍊,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。
還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽鍛鍊,即使如此,也應該儘量避免倒立的鍛鍊,腹部擠壓收縮的鍛鍊(各種腹部收縮的核心鍛鍊),深度後彎的鍛鍊(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認爲這些體式也屬於身體的半倒置體式,生理期的時候鍛鍊會容易造成經血迴流,然而實際上,經血迴流主要是身體內的壓力問題,在下犬式和站立的前屈體式中,雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態,但是由於我們的下肢的位置並沒有改變,身體內的壓力並沒有改變,因此是不容易產生經血迴流的狀況的,只要你的身體狀況允許,並且在鍛鍊前屈的時候不要過快的上下移動,都是可以放心鍛鍊的。
鍛鍊瑜伽可以幫助我們消除緊張,平靜內心。在鍛鍊瑜伽中,我們要不斷的呼吸,吸氣,通過這樣的鍛鍊,可以讓我們變得輕鬆,感覺把一切都放下似的。
月經能不能練瑜伽呢2
夏日炎炎,漂亮的泳衣一件件傾巢而出,不過不少女生都覺得自己身材臃腫,肉肉多多,於是就放棄了比基尼泳裝,展露身材的美好時光,瑜珈減肥貴在堅持,好在瑜伽減肥方法相對柔和,不很激進,可以作爲一種生活方式,常伴我們身邊。
1、早上空腹練瑜伽
對於想用瑜伽來減肥的MM們來說,早上空腹鍛鍊瑜伽無疑是最佳選擇。因爲空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪,而不是肌肉,而如果在飯後鍛鍊的話,消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裏獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般鍛鍊30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上鍛鍊6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。 瘦身 減肥
但是,一定要注意,空腹不等於餓,如果有飢餓感,可以在鍛鍊之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊,否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的,但是可以肯定是某某健身雜誌,而且寫得很有科學依據),或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。
這裏說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因爲你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的爲所欲爲和苗條身材,已經是很划算的啦,起碼我很滿足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。此時,你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做,可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5.對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和纔是健康與美麗的前提。所以,當你的減肥計劃過於苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之慾(但是不能過於頻繁,每週最多1次),而且無須爲此感到自責,正所謂“休息是爲了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是爲了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
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