適量運動是指什麼的

適量運動是指什麼的，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，適量的運動纔是好的運動狀態。接下來就由小編帶大家瞭解適量運動是指什麼的相關內容。

適量運動是指什麼的1

所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的'免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。

鍛鍊能夠減少脂肪堆積，控制體重。許多冠心病患者過於肥胖，而過於肥胖者因心血管致死的死亡率比正常體重者高60%。

運動鍛鍊既能夠增強身體組織器官的代謝新陳，又能夠增強脂質的氧化消耗，使血脂下降，進而防止動脈粥樣硬化。

運動鍛鍊能擴張冠狀動脈口徑，增加冠狀動脈的側支循環，增加心肌的供血量，減慢基礎心率，減少運動的時候的能量需求量，進而降低心臟負擔，保護與改善心臟功能。

運動鍛鍊可以減少血小板聚集，改善機體對葡萄糖的代謝，提高纖溶系統的活性，增強冠心病患者對應激的耐受能力，減少心律失常與心血管意外事件的發生。

運動鍛鍊能夠降低血壓，是防治高血壓的有效輔助方法。

運動鍛鍊能消除腦力疲勞與精神緊張，令人放鬆情緒，恢復精神，增加生活樂趣，對人的身心健康很有利。

過多的運動，會造成免疫功能的抑制，甚至有引發一些潛在病患的危險。假如運動量太小，也不足以達到調節免疫功能的作用。因此，在進行運動的時候，要把握好適宜的運動量，纔可達到提高體質與預防保健的目的。

適量運動是指什麼的2

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

運動過程中感覺舒服，不會造成過度疲勞或者氣喘。出汗輕微不多，適度即可。

不必用時間來限制運動長久，只需要達到享受運動的境界最佳。

適量運動是指什麼的3

怎樣纔算適量的有氧運動

有氧運動作爲最有益身體健康的運動之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。有氧運動固然是好處多多，但是根據自己的身體狀況來決定有氧運動的量更爲重要。俗話說過猶不及，過量的運動必然會對自己的身體造成損害。

有氧運動並非爲提高身體爆發力的競技項目，而是以健身、提高身體耐力爲目的，輕中強度的持續性運動，須在運動中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因爲走路無需特殊條件亦無成本，便於整合在每天生活和工作的節奏裏，有效又安全。

自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點運動量。此外，運動產生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標準：運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢復，則屬正常現象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的範圍。

可見有氧運動不管對於何種人羣都是有一定的限度的，超過這個限度即便有氧運動好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運動後要多吃蛋白質豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應儘量避免。如此才能達到有氧運動的效果。