適量運動是指運動方式和什麼

適量運動是指運動方式和什麼？運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。但是過量運動也會對身體造成傷害。因此我們應當講求適量運動，那麼適量運動是指什麼呢？

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1、適量運動的含義

適量運動是指運動方式和運動量應當適合個人的身體狀況。

適量運動可增強心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調節心理平衡，減輕壓力，舒緩焦慮，改善睡眠的作用。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。疫情傳播期間，以個人居家鍛鍊爲主。做一些適合室內的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；有條件的，還可藉助體育器材鍛鍊身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

2、適量運動的'好處

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。爲了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

3、適量運動的運動方式

適量運動應當遵循運動“三五七”原則。

（1）“三”是每天步行約三公里爲宜，時間在三十分鐘以上。能夠做到一次完成最爲宜，因爲運動時間過短，達不到消除體內脂肪堆積的效果。

（2）“五”是一個星期運動五次以上。如果一個星期運動一次，則沒有什麼顯著效果。當然最少要四次，如果五次，甚至六七次就更好了，就是有規律的運動。

（3）“七”是運動的量要達到中等量運動。中等量運動是什麼意思呢？即心跳次數加年齡等於170。

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關於適量運動是指運動方式和什麼，下面我們一起來探討幾個問題：

問題一：什麼是適量運動？

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力。

問題二：適量運動的標準是什麼？

美國的一位教授經過多年的潛心研究，設計出了下面一個測定個人運動量的方法。

1、睡 眠：睡眠1小時記0.85分。

2、靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。

3、步 行：如果是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。

4、體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。

5、家務勞動：每小時記5分.

以上的分數加起來，如果獲得的總分數在45分以下，說明運動量不夠，應設法增加活動量；如果總分數在45-60分之間，就說明運動量正合適；如果總分數超過了這個限度，說明活動量已經過度。

問題三：什麼纔是『適量運動』？

在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活爲宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。

問題四：如何衡量運動量是否適度？

如果運動的目的是爲了更健康，對許多人來說，掌握適當的運動量就非常重要。美國科學家發現，衡量運動量是否適度的標準，可以用運動同時是否仍能隨意交談來判斷。當人們在健身房裏運動時，如果能夠輕鬆談話，那麼人體許多重要的生理指標，如血壓、心跳等就會維持在“安全鍛鍊”的範圍內。這樣，既達到了鍛鍊健身的目的，又不致給身體重要器官帶來超負荷的運動。尤其是那些有醫囑要求運動適量的人，要想掌握分寸，又不想隨時帶上心臟功能監測器，不妨試一試“聊天法”。

簡單來說，適量運動指的就是使身體運動過後仍感覺舒適的運動方式和運動量，既能達到鍛鍊身體的目的，又不會給身體造成過度負荷。要做到適量運動，我們應該遵循運動“三五七”原則。