如何清理大腦垃圾
本文已影響1.02W人
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如何清理大腦垃圾,衆所周知,睡眠是有助於人體緩解疲勞最好的方式。而睡姿不僅決定着一個人的睡眠質量,還會對大腦垃圾的清理起着重要作用,下面一起來了解如何清理大腦垃圾。
研究人員說,經過一天的辛苦工作,人的大腦會產生各種澱粉類蛋白質,比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間後留下的“廢物”,除了嚴重影響大腦的正常運轉,還可能誘發阿茲罕默症和其他重大神經疾病。
此時,爲了清掃“廢物”,大腦內的類淋巴系統就登場了。這種複雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程,辨認並處理掉大腦裏的'“廢物蛋白質”,換大腦一個乾淨的“工作環境”。
研究者運用核磁共振成像技術,研究不同睡姿(仰臥、側臥、俯臥)下的老鼠,其大腦中類淋巴系統的運輸速率。
“我們發現,和仰臥、俯臥相比,在側臥的情況下,老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高,”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說,側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”
哪種睡姿最好
研究人員利用熒光顯微法和發射性追蹤法,測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發現很有趣!”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說,“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿,野生動物也一樣!這很明顯地說明,大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”
我們每天有1/3的時間都是在睡覺的,當然了,睡覺也能睡出健康來,據一項研究報告說,睡覺如果選擇了正確的姿勢,不僅可以幫助我們大腦清理垃圾,還可以預防神經上的疾病!
這個姿勢就是側臥,側臥不會給機體中各個臟器帶來壓力,同時,還可以讓我們全身都處於放鬆的姿態,會讓人感覺很舒服。
尤其是現代人的生活,隨着生活條件的提高,節奏的加快,很多人白天都處於疲勞的狀態,這時候晚上睡覺的時候,選擇側臥可以很好的幫助自己解壓,清除大腦裏面的垃圾,還可以在一定程度上預防老年癡呆哦。
另外,女性們要注意,側臥雖然可以減少大腦的垃圾,但是要注意選擇一個合適的枕頭(自己的頭部和頸部與脊椎保持在同一水平,這樣的枕頭就是適合自己的),和不要長時間的'側臥,側臥會讓我們的半邊臉部正對着枕頭,這樣皮膚容易產生皺紋。
同時,還會影響乳房,長時間壓着乳房會影響其彈性,進而還會出現胸下垂,而且也不要趴着睡,這種睡姿不僅會給機體中的臟器帶來壓力,還會影響皮膚的健康,導致呼吸不暢,出現打鼾的情況。
大腦“垃圾”的主要成分
1、β—澱粉樣蛋白
科學研究已經充分證明:β—澱粉樣蛋白會在腦細胞外形成斑塊,是造成阿爾茨海默病的主要原因。
當這些β—澱粉樣蛋白在不同部位的腦組織內沉積下來後,就會影響該區域的神經細胞功能,從而引發各種神經系統症狀:
沉積在顳葉區,可出現聽覺障礙、嗅覺障礙、語言功能障礙;
沉積在頂葉區,可出現空間、視覺功能障礙;
沉積在額葉區,可出現情感障礙、認知障礙等。
2、Tau蛋白
大腦由上千億個神經元構成,神經元的基本功能是通過接受、整合、傳導和輸出信息實現信息交換。
而Tau蛋白則會沉積於神經元內,使微血管蛋白纖維化,造成神經纖維的纏結。纏結的腦細胞無法正確傳遞神經信號,就會造成功能障礙。
3、衰老細胞
隨着年齡的增長,部分大腦微環境會出現衰老、硬化,導致神經系統的幹細胞功能衰退。此時,大腦的正常功能和髓鞘的再生都會受到影響。
細胞衰老時,往往會停止分裂,但體內自我凋亡的機制卻受到限制,不但“只佔坑、不幹活”,還會釋放一些促進炎症的細胞因子,傷害好的細胞。這樣一來,大腦微環境就更容易出問題了。
那麼究竟如何才能將它們排出到體外呢?抓住“元兇”很關鍵!
“垃圾”堆積的元兇
1、熬夜、失眠
睡眠不足,會顯著增加大腦中的“垃圾”。研究發現:健康成年人一晚不睡覺,Tau蛋白增加幅度可超過50%,β—澱粉樣蛋白增加30%。
但大腦中也有“清理機制”,睡眠期間,存在於大腦和脊髓中的腦脊液進進出出,就像波浪一樣,幫助大腦清除堆積的代謝“垃圾”。
而有研究發現,在深度睡眠期間,腦脊液清理垃圾啓動了高速運轉模式,隨着深度睡眠的脈動節律,大腦排出的垃圾多出10—20倍;而且大腦的神經膠質細胞的體積奇蹟般地縮小了60%,爲腦脊液創造了更大的空間來清除垃圾。
也就是說:睡眠是大腦“垃圾”的清理時間,而深睡眠則是清理“垃圾”的最佳時間。
2、過量的糖
儘管糖是我們身體正常運行的必須品,但攝入過多時卻會給身體帶來很多麻煩,比如肥胖、齲齒,甚至會對大腦產生不良影響。
糖會傷害大腦的.海馬體,使得新生的神經元減少(新生神經元對記憶編碼至關重要),以及與炎症相關的化學物質的增加。
因此,成人每日的糖攝入量應該不超過25克,尤其要限制添加糖的攝入,像果汁飲料、甜品等都要少吃。
3、肥胖
研究表明,肥胖不僅促進衰老細胞的產生,還促進這些衰老細胞積累脂肪。
而這些積聚的脂滴,已經被證明了會誘導神經幹細胞功能障礙,使得神經元前體細胞、未成熟神經元的數量顯著減少,從而引起認知障礙。
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