長跑簡介介紹
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
長跑簡介介紹,長跑是一項很常見的運動,包括在學校當中也是有組織長跑比賽的,如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。以下是長跑簡介介紹。
長跑簡介介紹1
長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初項目爲4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載,現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽,英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均爲5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
如何正確長跑
1、在長跑時,首先建議大家不要低頭跑步,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2、然後,雙腳落地要輕快,如果雙腳落地過重,會增加骨骼負擔,同時,在腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
3、另外,在長跑時,我們也應該挺直後背,注意不要彎腰駝背的跑步。當然了,我們建議大家可以“甩膀子”跑步,讓手臂的搖擺幅度增大,這樣會增加我們身體的平衡性。
4、接着,在長跑時我們一定要注意呼吸,呼吸的方式有兩種:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時,因爲身體需氧量小,只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。但當跑步時間較長或速度變快時,只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了,這個時候,應該張開嘴巴呼吸,這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力,也滿足身體對氧氣的需求。
長跑簡介介紹2
跑步比賽規則
跑步屬於田徑中的徑賽,基本規則如下;
1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目,運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格,全能運動員三次。
2、在分道跑項目中,運動員跑出自己的分道,如沒有獲得利益,也未阻擋他人,一般不應取消比賽資格,否則應取消比賽資格。
3、在中長跑時,運動員擅自離開跑道後,不得繼續比賽。
4、跨欄跑時,運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架,均屬犯規。
5、接力跑時,在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。
6、如用3只秒錶計成績,應以2只表所示成績爲準;如各不相同,則以中間成績爲準。2只表,應以成績較差者爲準。慢跑: 比誰最先跑到終點
快跑: 比誰最先跑到終點,且不可以搶別人的跑道
接力跑:比哪邊最先跑完,接力的下一個人必須拿到接力棒纔可以跑。
不允許撞人
不允許有身體接觸
必須在發令槍打響後跑
長跑簡介介紹3
長跑的意義
長跑益處無窮——對精神亦是如此
若你穿上運動鞋就開始跑步的話,很快便會感到喘不過氣來,而且胸側會有刺痛感。所以跑步前,有必要好好練習一下呼吸技巧及正確的跑步姿勢。
定期進行長跑的人,四星期後便會發現:自己的身體素質、體態及心理隨能力居然都提高了!跑步是一種理想的耐力訓練,可以對心臟循環系統產生有益的影響,並能提高能量基礎代謝。這樣,就改善了細胞的營養吸收狀況,使免疫系統得以發揮更好的作用,而皮膚也更紅潤了。在您進行體育運動時,隨着腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善,會對脂肪團產生積極的影響。
長跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢及呼吸
姿勢:上身保持挺直——既不前傾,也不後仰——頭部不要下垂或前衝,手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
呼吸:如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言,在試着這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。
另外,如果跑得太快,身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此,建議您好在跑步時,同時還能輕鬆娛樂。
跑步的時間:開始時,最好是跑一分鐘,走一分鐘——這樣一共爲15分鐘;到第二、第三週時可以逐漸增加定額:跑走20分鐘;到第四周時增加到30分鐘。目標是:每週進行2~3小時的`長跑運動,分在3~4天內完成。運動前的最佳訓練便是做一些伸展運動。
舒適的穿着,讓您跑得更輕鬆。
長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳後跟處要合腳且較低(這是爲保護跟踺)。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因爲此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以後一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。
不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因爲這些地面不像林間小路、草地和公園小路那麼鬆軟。
穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括:棉布圓領長袖運動衫(最好帶有帽子),長跑褲或護腿。冬天時,還需加穿一件利於呼吸的夾克衫和一幅手套。
簡單的自我介紹
如何簡潔介紹自己
尋人大師劇情簡介 尋人大師第二季演員介紹
如何燉魚好吃又簡單?最簡單的燉魚方法介紹
歡樂頌2角色簡介 歡樂頌2電視劇人物介紹
孤單又燦爛的神最新劇情介紹 鬼怪第八集劇情介紹
簡歷上的自我介紹
總裁前妻要逃跑林婉言凌歐 簡介精選章節試讀盤點介紹
簡短有趣自我介紹
中國女作家殘雪是誰個人資料簡介 作家殘雪最出名的作品介紹
入黨介紹人的介紹意見300字
中秋節的簡短介紹
奔跑吧導演姚譯添詳細資料簡介及圖片介紹
新人簡短自我介紹
長跑的好處有哪些 長跑的好處介紹
個人簡歷自我介紹
關於蛇的簡單介紹
晨跑的好處及技巧介紹
介紹人入黨介紹人意見
簡歷自我介紹
面試自我介紹簡單
圍棋規則簡單介紹
美白針的簡單介紹
簡歷優點自我介紹
電影《長城謠》劇情介紹及劇情簡介
簡短自我介紹範文
面試自我介紹有哪些要領?自我介紹注意事項
寒露簡短介紹
熱血長安第二季劇情介紹 熱血長安第二季角色介紹
簡歷中個人介紹
自我介紹簡單大方
祕密森林男主個人資料簡介 祕密森林劇情介紹
益蟲資料簡單介紹