自己如何學好游泳
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自己如何學好游泳,在現代社會,游泳是一項很棒的運動,很多人喜歡去健身,而在水中游泳就很難受傷,新手學游泳千萬不要急,要循序漸進,下面看看自己如何學好游泳。
自己如何學好游泳1
首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。
理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好,因爲最爲容易學會。有了一些理論基礎,你可以去泳池實踐了,感受感受水的浮力。實踐中,最好和同伴一起,避免恐慌,相互照應。
下面主要介紹泳池中的學習練習的過程。
1、手中能走動,在水深到齊腰深的水中行走,感受水的浮力。
2、浮體和站立練習,憋足一口氣然後浮在水面上,感覺需要換氣的時候屈膝慢慢直立起來。這一步很重要,能浮起來才能遊起來。
3、換氣,當你浮體能熟練之後,手向下輕輕壓水,輕輕擡頭吸氣。注意要輕,不能用力,一慌張一用力就沉下去了。再者,換氣後身體會自然往下沉一點,這時候不要緊張,跟你浮力練習時候一樣,身體自然就會浮上來了。重複練習多次至嫺熟。
4、遊進。當你能夠浮體+擡頭換氣,你就可以保證在水中不用慌了。然後就準備遊進,開始學習蛙泳(蛙泳最容易學會,最適合初學者)。看視頻學習蛙泳的手臂和腿的動作,以後手臂和腿的配合練習,這樣就可以往前遊走了。蛙泳手腳配合口訣:劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。當你覺得有疑問,可以再去看視頻感覺自己哪裏做的不到位並改正。
5、經常練習以及動作逐漸規範。可以遊進之後多加練習,慢慢規範手臂和腿部的動作。熟練後可以從淺水區到深水區,消除恐懼心理。這樣基本上就學會游泳了。至於其他的幾種泳姿,等自己熟練蛙泳後可以嘗試練習。
注意事項
不要去不熟悉的水域,最好選擇游泳池。
空腹,飽飯後,酒後,經期等,生理或病理期間不要游泳。
開始時間不宜過長,夏天室外注意防曬。
下水前試試水溫,做好熱身準備活動。
自己如何學好游泳2
學游泳呼吸的技巧
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2。手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻爲之。
自己如何學好游泳3
第一步:憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣,滿身的力氣都用在了臉上,細緻力也在臉上,因此動作也會變形。因此,第一步在淺水區訓練憋氣,每次憋到快憋不住時,逐步的將氣吐出來。
開始肯定要慢,並不停實驗差別的吐氣速率,同時身體放鬆。還可以實驗在水下展開眼睛,有游泳鏡最好。人在暗中容易着急,此步調的作用是熟悉水下情況,消除急躁、忙亂的感覺。
第二步:水中站立
由於水的浮力,人們站在水中不可能像站在陸地上那麼平穩,肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張,這是入水必須經歷的過程。下水後心態要平和,千萬不要大驚小怪。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體崩直,向前滑行。想站起來的.話就馬上收腿,身體抱團。由於人的腿部密度相對較大,身體天然垂直,此時,向下伸腿,可踩到池底站立。此訓練是爲了進一步在水中尋找寧靜感。
第三步:滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁。身體肯定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。
身體不做任何動作,滑行時間越長,間隔越遠越好。此目標是找到在水中前進的感覺。以上三個步調純熟了,就可以開始訓練動作了。
第四步:先練剖析動作
一般人們只使用腿進行走路,很少用它幹其他事情。相對於腿來說,手就顯得比較萬能。由於手部做練習會比較容易,所以先開始腿部的訓練。爲了延長訓練的時間,可以使用輔助設備將頭部置於水面上。
詳細動作我就不說了,有許多途徑可以得到準確的姿勢。但是剛開始,動作肯定要一個一個地做,切忌連續做動作,每次動作做完即連結滑行姿勢。
不停練,身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講,一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動作
手部動作肯定要在岸上先訓練纔可下水,不然動作容易變形。
以蛙泳爲例:手、腳——手、腳,動作肯定要一組一組的做,每次做完一組,身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣,頭部還要埋在水中。
動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。此訓練重要訓練手腳的和諧性。
第六步:換氣
每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之,無論怎樣難過惆悵,換氣肯定要有紀律,時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中,呼吸都是很重要的條件。
游泳的技巧
1、裝備要準備充分
初學游泳由於很多事情都無法預測,常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個游泳帽什麼的,眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。
2、心理上的準備
除了下面注意事項裏提到的各種前期的判斷以及安全要點,還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。
3、需要耐心點
無論如何這都是一項實踐性很強的運動,單單閱讀一些技巧是不夠的,還是要多多練習。
游泳的好處
1、能夠防暑降溫
夏天天氣酷熱,游泳可以防暑降溫,因人體在水裏散發熱量的速度要比在空氣中快很多,所以,人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量,這樣便會起到很好的降溫效果。
提醒:建議把時間儘量控制在兩個小時以內,浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞,對身體反而不利
建議把時間儘量控制在兩個小時以內
2、有助於減肥
由於人體在水裏散熱快,而且游泳需要全身運動,手腳、頭部一起運動拍打水面,加之水的阻力也大,人在水裏消耗的體能也比較多,對於想減肥的人羣來說,無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說,還可以起到收腹瘦臀的作用,體型更加曲線美。
提示:大家在游泳前,建議吃點東西,以便補充能量,因爲游泳減肥是很耗體力。
3、助於提高肺活量
游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳,或者慢慢地深深地吸一口氣,使肺部充滿空氣,然後屏住呼吸慢慢地潛到水裏面,再慢慢地把氣吐出來,直到全部吐出來爲止。這樣長期訓練,可以慢慢地改善心肺功能,提高肺活量。
提示:做該潛水運動時,建議旁邊有人拉着自己的手,讓他在你憋氣完畢之後,可以立刻拉你起來,以免水阻力過大,導致自己反應不過來而被水嗆到。
4、助於保持完美身材
由於人在游泳的時候,需要克服水的各種阻力,消耗體能,進行無氧運動,能夠將脂肪有效燃燒轉換爲肌肉,而這種又恰恰不同於在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種衝擊性,而通過克服水阻力,可以讓人的整體肌肉更加流水線,更加勻稱曲線美。
5、助於增強抵抗力
人體在水裏散熱非常快,爲了調整體溫,身體則需要不斷地補充能量,以促進新陳代謝,平衡體內體外的溫度,這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力,起到了禦寒的作用,經常游泳的人,自身抵抗力也在慢慢地增強。
提示:如果適當選擇冬泳,還能調理人體內分泌,提高禦寒能力,增強抗風寒感冒的能力。
6、助於預防脊椎病
游泳時適當選擇仰泳,可以讓整個人平臥在水面上,加上水力的依託,人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要,處於無壓力狀態,脊椎能夠很好回覆到原位,長期下去,可以有效預防脊椎病。
提示:仰泳最適合一些脊椎病患者,有助於康復。
7、助於釋放壓力
由於長時間的工作,人的身心處於疲勞狀態,加上生活、工作上的種種壓力,適當選擇游泳,可以讓人處於一種放鬆的狀態,全身的機能都能得到有效的釋放,從而讓人在精神上得到一定的解脫,提高工作效率。
8、助於預防肩周炎
由於工作的原因,很多年輕人長期坐在辦公室吹着空調,面對着電腦,手握着鼠標,一些人難免會得了肩周炎;其實,白領工作者在夏天的時候,可以適當選擇游泳作爲一個運動方式,因爲在游泳划水的過程當中,可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調,加之水力的衝擊按摩,可以很好預防肩周炎。
9、助於皮膚更光滑有彈性
由於在游泳過程中,人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦,對皮膚進行了有效的全身按摩,使得皮膚更具有彈性;同時,游泳運動不同於陸地運動,可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。
10、助於少年兒童長高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等,無論哪個方式,都需要手腳並用,需要全身的運動與協調,特別是關節與韌帶的有效舒展,對於處在成長期的少年兒童來說,非常適合長高的需要。
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