長期失眠會猝死嗎 如何克服心理性失眠

【導讀】：對於現代人來說，多多少少在高壓下都會有一些心理疾病，比如失眠，白天很累，夜晚睡不着。心裏失眠也是這樣的，如何克服心裏失眠？一起來了解下吧！

長期失眠會猝死嗎

有一定的可能，長期失眠，身體內部系統已經紊亂，早已經不是以前的狀態了，還是要注意下。

1、失眠是人體功能紊亂的表現，很多疾病都與失眠有密切的關係。嚴重的長期失眠會引發心腦血管、消化系統、代謝系統等系統的疾病，還會出現記憶力下降、注意力不集中、精神疲倦，因此一定要積極治療。

2、多是由於緊張壓力或者精神因素造成的症狀，可以適當的服用中藥治療如柏子養心丸、養血安神片，中藥沒有什麼副作用，平時注意放鬆心情，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善可以提高睡眠質量。

3、長期的失眠導致人體神經功能的失調，從而導致人體內部的陰陽失衡，不僅影響正凡人的壽命，還影響正常的健康，導致諸多併發症的出現，但不至於導致死亡。

如何克服心理性失眠

主要還是自我調節，心理問題還是要自我調節，必要時還是要看醫生。

1、認知治療：

是通過認知和行爲技術改變病人不良認知的一類治療方法。不良認知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導致情緒障礙和非適應行爲。認知治療目的在於矯正這些不合理認知，使正確的合理認知——情感——行爲三者和諧、協調並一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養成良好睡眠習慣，介紹失眠原因和預防。

2、刺激控制療法：

是對負性條件反射一種有效方法。

具體方法：

一、除睡覺外其他時間不要待在牀上或臥室裏。

二、躺在牀上20分鐘仍睡不着，須離牀，做些溫和的事，只有真正有睡意纔回牀。

三、每天同一時刻醒來並起牀，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上牀睡覺。

3、睡眠限制療法：

通過減少在牀上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：A,做一週睡眠日記（幾點上牀、睡覺、醒）B,據日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下，則下週可提前早15—30分鐘上牀，若在80%－90%間，則下週維持原來時間，若低80%,則下週上牀時間推遲15－30分鐘。

4、森田療法：

失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結果反而使精神活動更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時間，隨時都可任意躺在牀上，千萬不要自己想辦法勉強去睡，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。

失眠的危害

1、抑鬱症：失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫，許多抑鬱症患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑鬱症。

2、健忘症：常常表現爲做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說失眠症可直接誘發老年癡呆症，但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。

3、習慣性脫髮：現代醫學表明：睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係，而且脫髮也與睡眠質量密切相關。

4、心腦血管疾病：長期睡眠不良者，血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血，從而引起各器官的功能障礙，引起中風，心臟病等。

5、耳鳴：有不少人以爲耳鳴是耳朵裏面的病變，實質是身體機能出現問題所反射出來的一個症狀。長期的失眠，熬夜、睡眠不穩定、睡眠時間短都可以導致耳鳴。