精神壓力大的壞處

精神壓力大的壞處，我們在生活中總會有感到壓力很大的時候，這是大部分人都經歷過的事情，每當這時人們會發現好像無論做什麼都沒法改變當下的現狀，但其實只要沉澱下來，這個階段總會過去的，接下來具體看看精神壓力大的壞處。

精神壓力大的壞處1

一、影響周圍的人

其實情緒是能夠進行傳染的，如果自己經常表現出精神壓力大容易焦慮的情況之後，那麼也會導致自己的家人或者朋友也會精神上出現一定的問題，所以在平時生活中，我們一定要多注意學會控制好自己的情緒，不要給自己周圍的人造成一定的傷害。

二、增加死亡機率

心理問題是非常嚴重的，如果自己長期處在一個精神壓力大的狀態之下，那麼就很有可能會增加自己的死亡率，讓自己對於這個世界失去希望，覺得死亡是一種解脫，因此很容易造成自殺的情況。

三、睡眠障礙

如果自己長期處在一個精神壓力比較大的狀態之下，那麼很有可能會造成自己出現睡眠障礙，讓自己出現睡覺睡不着，並且經常做噩夢的情況，這會讓自己的睡覺過程變得非常的艱難痛苦，並且還有可能會影響自己的很多部位，給自己的身體造成一定的傷害。所以我們一定要多關注一下自己的精神狀態，學會一些措施來幫助自己調節壓力。

現在很多人的壓力都是非常大的，每個人都有屬於自己的壓力。但是有些人可以把壓力轉化爲動力，有的人卻會被壓力壓得再也擡不起頭來。所以我們一定要選擇一些合適的方法來幫助自己緩解好自己的壓力，不要讓自己被壓力所打敗。

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精神壓力大的10點症狀表現

1、週末頭痛

從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末就得保持平時的睡眠和飲食模式，有助於最小化其他頭痛誘因。

2、痛經

哈佛大學研究發現，壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助於緩解痛經和壓力。

3、口腔疼痛

牙醫表示，口腔上顎部的疼痛可能是因爲人們夜裏磨牙造成的，而壓力大會加重磨牙的狀態，這個時候的你不妨試試。

4、怪夢

壓力過大會導致睡眠中多次驚醒，干擾“好夢”後還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精，以保證充足的優質睡眠。

5、牙齦出血

研究發現，壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛鍊和充足睡眠有助於解壓，也有助保護牙齒。

6、突然出現痤瘡

專家表示，壓力會增加患痤瘡炎症的機率。

7、偏愛甜食

根據研究調查發現，和雌激素相比，壓力有很大可能是女性喜歡吃巧克力等一些甜食的誘因。

8、皮膚瘙癢

日本一項涉及2000多人的研究發現，身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的機率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、溼疹和牛皮癬症狀。

9、過敏加重

試驗發現，過敏患者焦慮後，症狀更多更嚴重。

10、肚子痛

除了頭痛、背痛和失眠之外，焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現，壓力水平最高的人比放鬆的人發生肚子痛的機率高3倍。

當你出現這些症狀就要考慮，是不是自己的壓力太大了。如果壓力確實很大，就要注意及時調理和改善。生活、工作都會給你帶來壓力，這是不可避免的，但只要我們掌握化解的方法，就能讓壓力變成生活的動力。

精神壓力大該怎麼辦?

精神壓力大，這可不是好事兒，如果你一直處在精神壓力大的狀態下的話，會導致你的身體或者是心理出現問題的。

1、拋開時間

把一切能顯示時間的東西，全扔了。這樣，可以讓自己在放空的狀態下，無時間的限制下做任何想做的事，或者就只是睡覺，也不錯。

2、種盆花朵

老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如拋開那些瑣碎的事，來一次老年人的生活，好好地養一盆花，種植的過程，就是集中精力的過程，自然壓力全無。

3、減慢速度

人生的壓力來自於速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的`速度減慢了，或者是停下來，這樣，也會讓你感受到原來，慢也是一種生活態度。

4、拒絕完美

你的精神壓力來自你追求的完美。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件也當成是生活的一部分，那麼，你的自我要求降了，自然就是輕鬆。

5、情暖人間

當然了，親情的撫慰的作用是相當大的。如果有精神壓力的話，不妨找家裏人聊聊，用這種方式可以讓家裏人走進你的心裏，你也可以觸碰他們的愛。

6、吃點肉

吃點肉吧，如果你的精神壓力大的話，要知道吃肉的過程，會是一個享受幸福的過程，你的心態幸福了，那麼，壓力又算得了什麼。

7、錄下聲音

如果你的精神壓力大，不妨找個錄音機，然後把自己的不快樂錄下來。等你心情再好的時候，再去聽，你會發現，原來以前的那些事兒，都不是事兒。

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5大方法教你快速減壓

1、自我宣泄

即通過不危害他人的方式將內心怨情發泄出來，如可以痛哭一場，也可以大罵一通，還可以用筆來傾訴自己的痛苦。

2、請人疏導

這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦後，要找親朋好友或同事交談一下，然後請他們開導開導，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以得到心理壓力的轉移機會。

3、情緒轉移

人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加社交等方法轉移注意力，以轉移情緒，減輕心理壓力。

4、愛好衝消

經常根據自己的愛好去找事幹，造成一定的緊張感，如寫作，研究問題、畫畫、搞發明等，這樣可以使人變得積極開朗。

5、講究心理衛生

我們應該經常注意心理衛生問題，尋找修養身心的科學途徑，如應注意閱讀健身養性的書刊，根據自己實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，並付諸實施。要學會生活的輕鬆，別對自己過於嚴格要求。

有效減輕心理壓力的十個方法

1.暗示法：選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負面情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2.環境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3.隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負面生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4.放鬆法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5.幽默法：幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6.音樂法：當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7.觀察法：閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

8.自嘲法：這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9.宣泄法：心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。

10.逃避法：這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。