適當捱餓的7種好處是什麼 吃飯幾分飽最好

【導讀】：生活中大家應該都有過餓肚子的經歷，營養專家表示適當捱餓其實是有好處的，那麼下面就來一起看看適當捱餓的7種好處是什麼，以及吃飯幾分飽最好。

適當捱餓的7種好處是什麼

根據《生命時報》邀請的權威專家表示，適當的捱餓對於身體其實是有好吃的，所以爲了身體的健康，大家吃飯也不要吃的太飽喔！

1、減輕體重

研究表明，每週堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進血液循環

發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出，輕斷食有促進血液循環的作用，利於增強全身組織血氧供應。

3、幫助控制血糖

刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。澳大利亞南澳大學研究發現，輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

4、降低“壞膽固醇”

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

5、幫助預防老癡

美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年癡呆和帕金森症。

6、疏解不良情緒

斷食難免面臨飢餓，卻會提升幸福感。國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷爲期兩週的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。

7、減少患癌風險

美國斯基德莫爾學院研究發現，輕斷食利於降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平和糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。英國南曼徹斯特癌症預防中心研究發現，每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。

吃飯幾分飽最好

吃飯七分飽對於身體來說是最好的。

七分飽可以維持身體4～5小時的能量，剛好足以撐到下一餐，熱量也最爲適中。甚至還有科學家做過實驗，發現吃七分飽的猴子外表看起來更年輕，而且活超過30年的數量比例，更是比吃飽飽的猴子們多了20％。

七分飽的感覺就是胃裏面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。重要的是，第二餐之前不會提前餓。

吃飯吃的太飽怎麼辦

1、 適當吃一些幫助消化的食物

如紅蘿蔔、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿蔔、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。

2、適當走動

俗話說“飯後百步走，能活九十九”。運動是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

3、按摩肚子

吃的太飽後我們可以嘗試按摩自己的肚子，幫助胃部進行消化。如果你的腸胃是很健康的，那麼過一段時間後你的胃脹感覺會慢慢減輕。如隨着時間推移胃部不適還是那樣，甚至出現加重，那麼說明你可能吃傷了，趕快去看醫生吧。

4、科學促吐

吃得太撐一定要注意自我緩解。如果的確撐得厲害，那麼應該想辦法自我催吐，當我們將吃進肚裏的食物吐出來一部分，那麼在當時就能緩解胃部的不適。催吐一定要用科學、柔和的方法進行哦。

5、避免睡覺

吃的太飽往往會有這樣的感覺：整個人昏昏沉沉的，非常想睡覺。這種情況下如果你睡覺了，不僅在睡眠過程中嘴巴有異味，睡醒了也會覺得胃部很難受，甚至打飽嗝—這是因爲胃中有尚未消化的食物。人一旦睡着了，胃消化食物的速度就慢了，肚子裏食物堆積後再睡覺，對胃部的傷害是極大的。