久坐不動害健康!釀髂腰肌緊縮腰背痠痛易上身
本文已影響4.81K人
本文已影響4.81K人
【導讀】:古代瑜伽士發展出來的體位法,對現代人來說已經太劇烈了。科技發展至今,人類的生活型態已從體力勞動變成坐式靜態生活,上班坐着,下班回到家還是坐着,坐越久,身體就越不愛動。
生理學有個原理叫“用進廢退”,意思是說常用的器官漸趨發達,少用的器官日益退化,身體不會耗費多餘的能量去維持不必要的器官。因此,我們如果整天坐在椅子上,不去使用肌肉骨骼與韌帶久了便退化,喪失肌力和肌耐力,稍微動一下,就大呼吃不消或受傷。
此外,久坐也會造成筋膜沾黏和相關肌肉縮短僵化、失去彈性。人體坐在椅子上,腹股溝的肌肉(髂腰肌末端)是縮短的,假如坐的時間不長,並不會造成太大影響,只要我們站起來,肌肉就會恢復原狀,但如果長時間久坐不動,肌肉一直處在擠壓、緊縮的狀態,身體就會啓動適應機制,造成髂腰肌攣縮、筋膜沾黏的情形。
因此,現代人必須先用一套前導練習來鬆解僵緊的肌肉和沾黏的筋膜,否則直接練體位法,恐怕未蒙其利,先受其害,在修習的過程中不斷碰到瓶頸,充滿挫折,甚至發生不必要的運動傷害。
髂腰肌緊縮會造成什麼影響?
髂腰肌末端緊縮,會把骨盆往前拉,造成骨盆前傾。骨盆一前傾,站立時,腹部向前凸,身體無法挺直,壓力集中在腰椎上,便易引發腰痠背痛,甚至造成脊椎損傷。
穿上緊身收腰連衣裙 晚宴變身性感小腰精
虎背熊腰的就別想穿吊帶了!8組運動緊急瘦背
不做虎背熊腰!3招瘦腰美背提升氣質
久坐危害大!上班族不想坐以待“病”就這麼做
經常腰痠背痛的人要警惕肺癌
產後腰痠背痛咋回事 該怎麼辦
女人“腰”健康 探究讓女人腰痛的罪魁禍首有哪些
久坐上班族 及時塑身擺脫水桶腰
髂腰肌要怎麼練 髂腰肌鍛鍊方法
髂腰肌怎麼練 一分鐘看懂髂腰肌鍛鍊方法
久坐腰痠痛是什麼原因 久坐腰痠痛如何緩解
8個動作快速瘦腰 OL久坐身材比變形
哪個動作更易引起腰痠背痛 如何治療腰痠背痛
久坐和久站哪個傷害大 久坐後如何放鬆肌肉
腰腹肌力不足容易有小肚子!緊實小腹就學這幾招
久坐OL辦公室4個小運動消除腰疼背痛
長時間久坐的危害 長時間久坐腰疼怎麼辦
快速瘦腰瑜伽 久坐族也能有小蠻腰
女性健康:經期腰痛不要隨便捶打
襯衣T恤+高腰緊身褲 瘦腰緊臀真苗條
久坐怎麼瘦肚子 久坐者怎麼減腰上的贅肉
12個小時緊急瘦腰法 腰圍立縮3cm
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦