護眼三劍客!這三大護眼營養素缺一不可
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
【導讀】:現在科技產品發達,不少人每天都陷入各種電子產品中不能自拔。雖然這類產品能夠豐富人們的生活,但是卻會影響到視力。要想保護好自己的雙眼,一定要攝入這三大營養素哦!
避免眼睛傷害 必補3種關鍵營養素
這三種營養素即是﹕葉黃素、蝦紅素與DHA魚油。
葉黃素保護黃斑部 使影像清晰
黃斑部的功能在於辨識影像顏色光線,使影像清晰呈現,但是,如果黃斑部受傷或退化,影像就會變得模糊,就會看不清楚。其中組成黃斑部最重要的營養素即是葉黃素。
葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素,爲組成視網膜和黃斑部的重要物質。主要針對過度受光線刺激的黃斑部,有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用,另外對於神經系統傳導也有重要輔助作用。保護眼睛黃斑部,葉黃素是很好的選擇。
葉黃素來源:蛋黃、菠菜、芥藍菜等
葉黃素以蛋黃最多,不但富含葉黃素,同時也含有能增強眼睛感光物質的花青素。葉黃素也存在於深綠色的蔬菜水果中,例如:如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、 南瓜等。
蝦紅素能放鬆睫狀肌、增加調節力
蝦紅素也是類胡蘿蔔素家族的一員,蝦紅素除了對黃斑部有極強的光線抗氧化作用之外,還有增進眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復作用;蝦紅素在護眼的作用上與肌肉及血管相關,所以具有放鬆睫狀肌、增進3c產品對焦調節的能力,同時能促進脈絡膜血流的增加。此外,睫狀肌旁邊有水晶體,有很多蛋白質,蝦紅素進入後可抑制水晶體變混濁,於是能避免白內障。
蝦紅素來源:蝦、蟹、鮭魚、藻類
蝦紅素與葉黃素一樣,屬於一種脂溶性的色素,蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋生物當中都可找到。
DHA能保護視網膜神經節細胞
一旦眼壓過高的時候,嚴重會導致視神經萎縮;甚至,視神經會因爲年紀較大的關係,使得視神經血管的血流流速變慢,再加上血管構造因老化,以及未補充護眼營養素,於是會造成眼睛的傷害,例如罹患青光眼等。
研究指出,Omega-3食物有助保護視神經血管,Omega-3是一種多元不飽和脂肪酸,主要是由兩種長鏈的不飽和脂肪酸EPA和DHA組成,人體無法自行合成,必須經由外在的飲食攝取。
DHA主要食物來源包括:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。
保護孩子眼睛視力就不顧一切吃魚眼?
比塗眼霜更重要的護眼方法,平時都可以做,眼部皺紋少了眼袋黑眼圈也淡了
早中晚三餐營養搭配 一日三餐營養科學搭配
眼眶放大三倍!微甜的夾心眼妝畫法
女人健康養生不可以缺乏這9樣物品,看一下你缺了啥!
護眼只能吃葉黃素?9營養食材你也試試
OL女性護眼要怎麼做呢 這些營養素不能錯過
眼睛放大了三倍!留白眼妝讓雙眼圓潤水汪汪
冬季護髮三大要點不可忽略
大眼女星都長眼袋 大眼MM護眼祕訣
中國遊客眼中三大完美的韓國護膚品
骨質疏鬆如何預防?對抗骨鬆5大營養素不可缺
電腦族養眼計劃 四大護眼方法趕緊get
大牌女星示範 不同眼形精準護眼法
吃什麼對眼睛好?試試這幾款護眼食補可改善
吃什麼對大腦有好處 護腦6大營養素不可缺
擁有美麗好肌膚不可缺少的營養元素
敷檸檬可以去黑眼圈嗎?夏季眼部護理5大誤區
眼部護理的好處 做眼部護理的三大好處
秋季護髮三大要點不可忽略
夏天怎麼護理頭髮 三大護髮難題一一解決
頭皮護養精華如何挑選 學會這三大重點去做選購纔不踩雷
讚一聲素質高!最有修養的三大生肖