快撿漏!最受歡迎的健康數值清單遭曝光
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【導讀】:每個人都希望自己能夠健康長壽,但是要想達到這個目標就需要時刻關注自己身體各數值是否在正常範圍內。從何去參考自己是否健康呢?趕緊來圍觀一下小編整理的健康數值清單吧!
最健康的次數
吸菸次數:0
人人都知道“吸菸有害健康”,專家表示戒菸可降低36%的心腦血管死亡率,吃他汀類藥物才29%,吃阿司匹林才15%。所以,算下來,戒菸防病治病最划算。
眨眼次數:15次/分鐘
眨眼可以潤滑眼球,防治乾眼症,健康的眨眼次數爲每分鐘15次。
嚼飯次數:36次
吃飯時,堅持每口飯菜嚼36次,可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化。如果做不到36次,那也要記住細嚼慢嚥。
最健康的時長
刷牙時間:3分鐘
專家建議,飯後3分鐘就要去刷牙,保證每次3分鐘左右的刷牙時間。
如廁時間:5分鐘
每次如廁不能超過5分鐘。不然,持續的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。老年人很難在5分鐘內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,堅決不能一次就蹲坐十幾分鍾。
洗手時長:20秒
根據世界衛生組織的界定,正確洗手時長不少於20秒。每次進餐、如廁、接觸錢幣等情況下都要洗手。
每天運動時長:30分鐘
每天運動時間不少於30分鐘。最好的運動方式是步行,最好每天步行約3公里。
最健康的指標
正常血糖值:6毫摩爾/升
空腹血糖要保持在6毫摩爾/升(mmol/L)以下,超過這個標準就有患上糖尿病的風險。
脈搏率:50~90次
正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50~90次之間,頻率太高或太低都應引起警惕。
腰圍尺寸:90、80釐米
男性腰圍應小於90釐米,女性小於80釐米。一般來說,腹部肥胖與三高緊密相連,而腰圍也被視爲判斷慢性疾病的重要指標。世界癌症研究基金會的一項研究強調,腰圍每增加1寸,得癌症的風險就增加8倍以上。
正常血脂值:543毫摩爾/升
543是血脂中總膽固醇的控制目標,它是針對三類人羣來說的:普通人羣應低於5毫摩爾/升;已有高血壓、糖尿病等疾病者應降至4毫摩爾/升以下;患糖尿病,同時有心肌梗死,或做過支架的極高危人羣,則應把總膽固醇降至3毫摩爾/升以下。
正常血壓值:120/80毫米汞柱
對一般人來說,120/80毫米汞柱是理想血壓。
最健康的量級
手機尺寸:4寸
女性適合3.5-4英寸的手機。專家介紹,手機寬度不應超過虎口到食指中節的距離,以防手部、腕部過度疲勞。
每天吃鹽量:6克
世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量爲6克。
每日飲水量:1500毫升
成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右,現在很多人都喝得不夠。而且最好定時定量,間隔好時間,一次飲水200~300毫升,讓水能均速地滋潤身體。
每日反式脂肪酸攝入量:2.2克
反式脂肪酸被認爲是引發膽固醇水平升高和動脈硬化的誘因之一,會對青少年的大腦和思維造成永久性的傷害。
蛋黃派、巧克力派等“派”類休閒食品,反式脂肪酸含量每100克達到3.14~3.64克;現制現售奶茶,反式脂肪酸含量高達4.65克/100克。一天喝一杯(約爲150~200克),反式脂肪酸就超過了每天的攝入限制上限。
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