怎樣才能調整自己的情緒

怎樣才能調整自己的情緒。在日常生活中，心情不好是一種常態，這時我們要調節好自己的情緒，不然會對家庭和工作造成一定的影響。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下怎樣才能調整自己的情緒。

怎樣才能調整自己的情緒1

一、正念冥想

正念冥想可以訓練你的注意力，幫助你察覺情緒、想法，研究發現，冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

二、結交朋友

結交一些好朋友，每週跟朋友一起吃頓飯，看看電影，讓自己的不良情緒得到舒緩。一個好的社交關係對自己的身心健康很有幫助。

三、運動鍛鍊

動能夠讓身體發作胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統遭到某種影響時，排泄出的一種化學物質，研究發現每週三次,體育鍛煉，每次三十分鐘，與最強勁的精神藥物,有同樣的效果。

四、寫日記

經過日記能夠把自個的感愛發泄出來，寫日記可以緩解自己內心的一些不良情緒，有利於自己的身心健康發展。

五、做自己喜歡做的事情

心情不好的不要讓自己閒下來，可以選擇幾件自己喜歡做的事情，比如好好的看一場電影、好好的吃一頓美食等等，來緩解自己的不良情緒。

六、聽音樂

壓力大就多聽些舒緩的音樂，美麗的音樂能夠促進人體排泄一些有利於身體健康的活性物質，調理人體內血液的流量，音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的排泄，聽了使人體放鬆的音樂後類固醇的排泄會下降下來。

七、分散注意力

情緒不好的時候不要讓自己閒着，可以看看書、寫寫字、看幾本小說什麼的來分散自己的注意力。

八、接納情緒

不要太過排斥不良情緒帶來的感受，心理學有一句很有名的話叫做，痛苦會到每個人的家門敲門，你如果說我不給你開門，我不在。痛苦就會搬一個小板凳坐在你家門口說，沒關係我等着。所以不要一直排斥不良情緒，嘗試着接納情緒，因爲情緒本身沒有對錯，情緒只是一個信號，告訴你現在發生了什麼。

九、尋求心理疏導

一般情況下，人的不良情緒都可以通過自身消除，最重要的還是要調整自己的心態和改變認知，纔能有效的調整自己的不良情緒，如果發覺自己的不良情緒自己很難消化，可以尋求專業心理諮詢師的幫助，讓心理諮詢師幫助你調整。

十、情緒發泄法

當我們有不良情緒的時候，可以適當的發泄出來，該哭的時候就應該大哭一場 該笑的時候就應該好好笑一場，找個沒人的.地方大聲喊幾聲，找一些知心朋友傾訴一下自己的煩惱，這些都是合理的發泄方式。

怎樣才能調整自己的情緒2

一、注意轉移，避免刺激

若發生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮竈，如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程，使興奮竈轉換爲抑制平和狀態，則可能保持心態上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，儘量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強迫自己轉移注意力。

二、理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。

三、合理發泄情緒

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有、某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄情緒。負面情緒應該適當發泄，這是調整自我情緒一個很好的方法，合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。

四、選擇性的記憶

我們擁有記憶這一功能，並不是要我們什麼事情都要記住，不快樂的事情我們爲何不選擇忘記呢?只記住開心的事情，你會發現，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對你的不好，只知道別人對你的好，當然，這並不是自欺欺人，我們這麼做，只是讓自己快樂一些，不必煩惱，整天生活在苦惱中。

五、目標昇華法

怒氣是一種強大的心態能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變爲成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。