睡眠不足的影響

睡眠不足的影響，有時我們會因爲各種各樣的原因導致睡眠不足，睡眠不足會嚴重影響我們的日常生活，對我們的身心健康都會有不利影響，下面小編就來帶大家看看睡眠不足的影響有哪些。

睡眠不足的影響1

1、使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

2、可抑鬱症

隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的.人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

3、影響判斷

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

4、皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

睡眠不足的影響2

如何緩解睡眠不足

1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛鍊時間

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜

因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8。舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。

9、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。