白領警惕!久坐引發五種疾病
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【導讀】:久坐會引發多種疾病,這也是現代都市白領最無可奈何的事情。既然無法避免久坐,那有沒有什麼注意方法來預防久坐引起的疾病呢?
1、久坐易引起Ⅱ型糖尿病
倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克?範達普研究發現,久坐還易引起胰島素抵抗,引發Ⅱ型糖尿病。他表示,當人處於靜止狀態時,肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖,增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。
2、久坐易引起便祕
倫敦大學醫學院胃腸病學家安東?曼紐爾表示,當你處於長期靜坐狀態時,腸道運動功能減弱,腸道中的物質就會變幹,導致排便困難。
3、久坐易引起頭疼
特許理療師薩米?馬戈稱,當人們以C字形的姿勢坐在凳子上,頸部處於後傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響,導致頭疼。她建議人們坐凳面靠後的位置,使坐姿更加挺拔,以減小對頸部的壓力。
4、久坐易引起膝骨關節炎
研究表明,久坐會導致肥胖,從而增加關節的負擔。而人體的膝關節並不適合長期處於彎曲狀態,長時間保持坐姿,會引起肌無力,導致膝蓋骨壓力過大,引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普?客納罕警告,當你需要雙手支撐座椅才能站起來時,你的肌肉已經開始出現了問題。
5、久坐易引起腦霧
專家研究發現,人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時,大腦的工作也會更有效率。
那麼久坐族要怎樣保證身體健康?
擡胸運動:坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向擡高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行於地面。堅持10秒鐘,然後放鬆,重複5—10次。
收縮肩胛:回到上一個動作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘後,慢慢放鬆,重複5—10次。
下巴前移:保持下巴平行於地面,接着將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次。需要提醒的是,做該動作時要用手指抵住嘴脣,以便隨時糾正頭部的角度和位置。
點頭運動:保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,彷彿在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感爲宜,停頓10秒鐘,接着放鬆,重複5—10次。
拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時收緊肩胛。保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次。接着,恢復到站立姿勢,雙手在腦後扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放鬆,重複5—10次(如圖2)。
牆角擴胸:面對牆角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊牆。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動雙臂,鍛鍊不同部位的肌肉。
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