男生身材瘦小怎麼辦
本文已影響7.54K人
本文已影響7.54K人
男生身材瘦小怎麼辦,有些男生的體格天生比較壯實一些,有些男生的體格相對瘦弱,給人第一印象就是弱不禁風的樣子,很沒有安全感,因此這類型的男生相對苦惱,所以男生身材瘦小怎麼辦?
男生身材瘦小怎麼辦1
1、合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛鍊爲宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛鍊效果極佳。
2、注意安全
健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
3、打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
4、要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉羣,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌羣單獨收縮。隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
5、少練其它項目
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動項目的鍛鍊,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因爲這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的'增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
7、堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
男生身材瘦小怎麼辦2
1、飲食增肥
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食,是增重的不二法門。
①多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。
②平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等。
③多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
④濃縮的蛋白質與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。
⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,可直接加入食物中食用),增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
2、運動增肥
瘦弱的男人要想增肥,當然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂),運動是最好的方法。
欲增重者的運動,以重量訓練爲主要方式,因爲重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆,可使大肌肉羣成長,相對的便會累積一些體重。
3、放鬆心情
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。
②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
4、中藥治療
體瘦多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾爲後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況,纔可以實施增肥計劃,採用中藥治療。
孩子因爲身材而自卑怎麼辦
梨形身材怎麼穿搭顯瘦夏季
男人怎樣健身才能練出好身材
吃出瘦美好身材!10種瘦身超級穀物
小s產後如何恢復身材 小s產後瘦身食譜
身材瘦小的女生怎麼穿搭 身材瘦小女生舒適的穿搭
上身胖下身瘦是什麼型身材 上身胖下身瘦是脾虛嗎
怎麼瘦臉男生小知識
水行俠女英雄梅拉火辣身材怎麼來?瘦身、美麗密技就看這篇!
胸部太小怎麼辦 好身材穿出來!
小甜甜布蘭妮超強悍瘦身術 重回辣妹身材
健身器材怎麼瘦胳膊
瘦身小竅門 健身教練教你如何練就好身材
卡路里瘦身法 教你怎樣吃出身材
爲什麼下半身難減 梨形身材怎麼瘦下半身
身材瘦小的男生怎麼穿有氣場 學會這幾種方式就可以
辦公室減肥瘦身小動作 辦公室減肥瘦身法
跟着韓劇女主學瘦身 小習慣也能養出好身材
矮個子男生夏季穿衣法輕鬆顯高顯瘦顯身材
骨感纖瘦的亞洲身材vs豐乳肥臀的歐美身材 你選誰?
梨形身材的男生怎麼穿衣服顯瘦 梨形身材的男生如何穿衣服顯瘦
身材瘦小如何鍛鍊
細沙漏型身材怎麼判斷 細沙漏型身材的穿搭小技巧
10個減肥祕訣 瘦身不瘦胸身材更有型
成就完美身材建議使用小型健身器材
小s身材秒殺林志玲 小s怎麼減肥瘦那麼快
爲什麼瘦身霜抹上會辣 瘦身霜太辣了怎麼辦
下半身肥胖怎麼瘦?4招甩走下半身贅肉趕走梨形身材
豐胸瘦大腿 精油瘦身4招擁有S身材
許瑋甯的好身材可不是白來的!偷師5個瘦身小妙招
萬能圖書館易小星瘦了嗎 易小星怎麼瘦的瘦身食譜揭祕
夏季來臨身材不好怎麼辦
身材凍齡才厲害!7種瘦身食材讓你養成年輕體態