5種釋放壓力的辦法
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5種釋放壓力的辦法,壓力幾乎每個人都有,學生有學習的壓力,職場人有工作的壓力,有壓力不可怕,可怕的是壓力沒法釋放,因爲壓力太大會壓垮一個人的。我們要學會釋放壓力,下面來了解一下5種釋放壓力的辦法。
5種釋放壓力的辦法1
1、疏泄釋放法
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場或大叫一頓,將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之,不要把惡劣情緒憋在心底。
2、理喻法
即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大,調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3、意識控制法
即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛鍊耐受性,要樹立信心,以面對現實,順其自然的生活態度看待問題,堅信前景是美好的。
4、精神轉移法
負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮竈,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮竈,以削弱或抑制原有的興奮竈。如在心境不佳時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,釋放緊張的`情緒,使身心舒暢、精神煥發。
5、精神昇華法
這是把負性情緒轉變爲有自我價值的行動中來,積極投入到學習、工作和生活中去,勤奮學習,努力工作,即產生化悲痛爲力量、化憤怒爲動力的行動。
5種釋放壓力的辦法2
1、想像
通過想像你喜歡去過的一個地方,如高山、大海或自家的小院;或想像你曾經刻骨銘心的一件事情、場景,如新婚之夜等,放鬆大腦。把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上,並漸漸入靜,由此而達到精神放鬆。
2、按摩
緊閉雙目,用雙手的指尖用力按摩前額和後頸處,有規律地向一個方向旋轉,不要漫無目的地亂揉,放鬆的效果也很好。
3、擺脫常規
經常嘗試做一些各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦着下樓梯、單腿蹦行等,也會讓你有意想不到的放鬆效果。
4、腹式呼吸
平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺內的氣全部呼出,腹部鼓起。然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複一次。
5、打盹
學會在一切場合如家中、辦公室、走廊,甚至在公共汽車上打盹,時間不需要過長,一般只需要10分鐘,就會使您精神振奮。
小編溫馨提示:有句話叫“世上不如意之事常十之八九 ”,怎樣才能釋放壓力,最重要的還是需要我們去自我調節,無論何時,保持住良好的心態纔是重要的。
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