學游泳第一步
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學游泳第一步,教孩子游泳,一直困擾着很多家長,因爲很多家長雖然自己會游泳,卻不懂得怎麼教,也不知道教孩子學習游泳的正確步驟。下面一起來看看學游泳第一步。
學游泳第一步1
1、學會憋氣
孩子初學游泳時都不會憋氣,很容易發生嗆水事故。如果家長不想讓孩子感到難受,就應先教會孩子憋氣。建議在家中準備一盆水,讓孩子吸一口氣,低頭,進入水中,等快不能呼吸再擡起頭。慢慢地,孩子就學會了憋氣,克服對水的恐懼感。
2、學習泳姿
泳姿有很多種,對於初學的小孩來說,蛙泳是最容易學的。學習時,先在陸地上練習手腳動作,然後再進入水中。整個練習控制,家長最好陪伴在身邊,以免小孩未學會就跳入水,發生溺水事故。
3、練遊幾米
動作學會了,就要開始練習,建議先讓孩子游幾米,然後休息一會,再遊幾米。因爲在初期,孩子如果遊太遠,容易出現體力不支的情況。
學游泳要帶什麼
帶小孩去游泳池游泳,最好備好游泳裝備,如游泳圈、游泳衣、游泳鏡、游泳帽等。
游泳圈:一般的游泳圈適合5歲以上的小孩,套在身上,身體會浮起來,如果不漏水,通常都不會發生溺水事故。
游泳衣:好的游泳衣手感柔軟,富有彈性,在游泳時不易脫落,也不會因動作過大而損壞,建議選購給小孩,讓小孩穿着舒適的泳衣游泳。
救生衣:如果家長泳技不好,最好帶上救生衣,因爲一旦發生事故,可以馬上穿上救生衣救人。另外,救生衣也可以套在小孩身上,讓他自由地在水中玩耍。
游泳鏡:對預防眼睛進水和預防眼病有幫助,建議帶上,但需注意的是,所帶的游泳鏡最好是帶有矽膠頭的,柔軟,吸附力強,彈性好的。
游泳帽:硅膠、乳膠、氨綸材質的游泳帽都適合選購給小孩,其中氨綸泳帽透氣性好,彈性大,容易穿戴,乳膠泳帽能保護頭髮不溼,但過緊,不易拆脫。
學游泳的最佳年齡
3~4歲的小孩運動能力有限,難以掌握複雜的游泳動作,如果要學游泳,需要一對一進行輔導教學,而4-5歲的小孩掌握知識速度快,可以參加集體學習,雖然學習時仍需家長陪同在身邊,但家長已不用過分太擔心。5-6歲的小孩則適應能力強,可以自行到游泳教學班學習游泳,家長每天只需詢問情況即可。
所以,4-6歲是小孩學習游泳的最佳年齡。如果家庭情況允許,也可以讓小孩早點學游泳,但要注意其安全,因爲畢竟年齡小的小孩安全意識低,不懂得保護自身,發生溺水可能不懂得求救。家長最好陪伴在身邊,督促小孩,並一步一步教孩子掌握更多的動作。
如果小孩已超過學游泳的最佳年齡,也不用太擔心,只要多花一點時間,也能掌握游泳技巧,但掌握技巧前,需要先克服恐水症,讓身體適應在水中的狀況,另外,也要多鍛鍊身體,增強抵抗力,以免在水中發生交叉感染。
學游泳的基本技巧
孩子學游泳可以先從蛙泳學起,然後再學習其他泳式。那學蛙泳需要掌握哪些技巧呢?以下2個技巧速mark:
手臂擺動技巧
身體上浮,兩手臂自然伸直,手掌張開,雙手抓水,然後手腕彎曲,利用手臂帶動手肘向內划水,需注意的是,手肘收到腋下時,雙臂緊貼身體,以減少水的阻力。再手臂前伸,創造更好的流水線,提高滑行速度。
腿部動作技巧
收腿時,兩腿和兩膝逐漸分開,不要先收後分,也不要一開始就過分向兩側分開。如果邊收邊分,可以縮短收腿的路線,減少收腿的時間,逐漸分開,則可以避免阻力突然加大,影響身體前進。另外,小腿和腳儘量收近臀部,以增長蹬腿的路線,加大蹬腿的力量。大腿所收的角度不可太大,大了,兩腳就會高過臀部,通過身體的水流會被擋住,增加臀部的壓力,使臀部下沉。
學游泳如何防止溺水
初學游泳,總是嗆水,一定要提高安全防範意識,不然發生意外,溺水身亡,將影響一生。那學游泳如何防止溺水呢?
1、不要讓孩子獨自一人在外游泳,更不要讓孩子到水深或者水質有問題的地方游泳。
2、游泳時身旁最好有人陪同,如果沒有,泳池旁要有救生員,這樣即使發生嗆水,也有人及時相救。
3、如果孩子經常出現不適,如容易抽筋,反覆咳嗽等,最好不要讓孩子下水,以免中途身體不佳,造成嚴重後果。
4、在深水區游泳,應掌握熟練的游泳技巧,不然,應儘量讓小孩呆在淺水區嬉水。
5、突然出現眩暈、噁心、心慌等症狀,及時上岸,不然因不適發生溺水,將有生命危險。
6、如果小腿或腳部抽筋,千萬不要驚慌,可用力蹬腿或做跳躍動作,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同時呼叫同伴救助。
學游泳第一步2
怎樣學游泳
游泳不是件簡單的時候,你會游泳的話,也有很多方面是需要你注意的,更何況你不會游泳,更加需要小心。如果你想學游泳的話,該如何學呢?下面我們來看看吧。
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
可以找一個游泳圈,自己藉助游泳圈的浮力讓自己的身體浮在上面,然後用手划水,自己的身體向着指定方向移動,體會游泳時候雙手的作用。用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快,一樣要有節奏的往下踏,再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的'游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵,也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
學游泳第一步3
學游泳的步驟
第一步:憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
第二步:水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習是爲了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
第四步:先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳爲例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
第六步:換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件
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