心情不好該怎麼辦
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心情不好該怎麼辦,不管是在我們日常的工作中,還是在我們日常的生活中,我們經常會因爲各種各樣的原因而心情不好。如果長時間心情不好的話,會導致抑鬱。下面小編就來分享一下,心情不好該怎麼辦,快來看看吧!
心情不好該怎麼辦1
1、做你最喜歡的事情
無論如何,不難打破那種違背愉悅心情的習慣。在當地的一個公園散步,玩你最喜歡的音樂或遊戲。科學證明,最喜歡的娛樂活動可以誘使你進入一個過程,讓你的心情更好,這就是爲什麼你應該試着做一些讓你微笑的事情。
2、承擔責任
爲你的行爲負責,對你的生活有個控制,你會比那些無能爲力的。人更感到幸福。只有你的想法可以讓你的情緒變好。如果情況非常複雜,那麼你應該指出你可以控制的因素。重要的是要從小事做起,一步一步,你將會讓你所有消極的想法和情緒消失。如果你堅持這個建議,你的壞心情會成爲過去。
3、陳述你的問題
首先,你需要確定是什麼困擾你,如今,許多問題如此複雜,發現整個問題成爲一個巨大的挑戰,想象一下,你的問題是由足夠零零碎碎的東西組成的一個謎,您需要去識別它們,並通過另外一個方式讓你可以看到整個拼圖,當你看到這張圖片的問題時,你可以開始尋找解決方案的過程,想通是很重要的,而不是停留在出問題的地方,分析你學過的東西,你的知識能讓你做什麼,使你的下一個時刻更好。
4、提升你自己
用積極的東西來取代你負面的情緒,對於如何做有成千上萬的想法。在Youtube或其他的社交網絡上看一部喜劇或有趣的事。如今互聯網充滿了可以激勵你放棄抑鬱情緒,鼓舞人心的視頻。另外,你可以和一個了不起的人好好溝通。
5、不要成爲一個受害者
你可以在你的腦海裏改變歷史,把你的問題從注意力中移走,但不要欺騙自己。不要活在過去,更應該關注當下的美麗。如果你有很豐富的想象力,你應該想象自己關閉了一本書而打開另一本新的。你在這個故事裏不是一個受害者。只要接受你所有的問題,然後繼續前進。
6、度過你的壞心情
壞心情是在現代社會經常有的事情。重要的是要保持明智,讓壞心情走開。讓它去吧,你的情緒會變得很強烈和合理。當你不再停留在你的壞心情,你可以很容易擺脫那些惱人的事情。
7、出去走走
享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經系統,可以讓你的生活更加明媚。當你覺得你處於壞情緒時,試着去一個公園走走。事實證明,森林環境對於情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環境的人應該出去走走,這有利於降低交感神經活動和降低血壓。
心情不好該怎麼辦2
1、花生
花生含有豐富的脂肪,並且還有豐富的。維生素B6和煙酸,適當吃能使人開心。但是花生的熱量也較高,適量食用即可,以免好了心情卻肥了“身形”。
2、麥片
麥片中的維生素B6不僅能放鬆情緒、緩解焦慮和不安,還可幫助色氨酸轉化爲煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
3、糙米
比白米更營養的糙米,富含葉酸、泛酸,能減輕焦慮,幫助穩定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落,若缺乏生物素,則很容易變得憂鬱。
4、咖啡
咖啡雖然富含煙酸,能穩定情緒,但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放鬆心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡,不要在咖啡里加奶精。
5、雞肉
雞肉中除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養素外,雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高,是適合進補的好食材。
6、牛奶
牛奶不僅富含有利於人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經系統健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩。需要注意的是,牛奶如果要加熱飲用,時間不要過長,以免維生素B12大量流失。
7、蘆筍
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高,蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。
8、核桃
核桃除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸,核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細胞更加柔軟,對神經傳導有益,並且有助血清素分泌。血清素是一種神經傳遞素,其偏低與抑鬱症和情緒紊亂關係密切。雖然吃核桃有助心情變好,但一次也不宜吃太多。
心情不好該怎麼辦3
1、傾訴。
應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士,敢於披露自己弱點的人是勇敢者,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後,你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
2、運動。
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏,促進血液循環,並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。
3、聽音樂。
可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂鬱時,先聽你認爲哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
4、旅遊。
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時,可以開闊鬱閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中,去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地迴歸到正常生活的'軌道上來。
5、重拾優良狀態。
當人們不能改變現實時,理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱鬱不樂、暗生悶氣時,不妨找一幽靜處,靜默10---30分鐘,回味一下自己以往幸福的。人生,想到自己有健康的體魄,有美滿的家庭……;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉,工作上的業績,或曾經做過一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的讚賞……在回憶過程中,要求重現當時的景象、聲音及心理感受,同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間裏,還可想想自己的未來,憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫,會把不幸置於腦後了,心情也會隨之進入佳境。
6、利用食物。
注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因爲它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡礆的食物。
7、睡覺。
睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時心情便會好轉。推薦閱讀:抑制孩子的情緒發泄會對孩子不利?
8、利用顏色。
顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。
9、利用光線。
光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間裏感到消沉的人,若每天增加兩三小時明亮的人爲光線,心情便會好轉。患季節性情緒低落的人,在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
10、積極思考。
消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式,從而加以嬌正。
11、心理諮詢。
若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時,請你找心理諮詢機構,尋求心理諮詢師的幫助,心理諮詢師可以有很多方法使你走出困境。
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